מה זה תרגיל קונצנטריים?

ההגדרה הרשמית של התרגיל הקונצנטרי היא התכווצות שמקצרת שריר, בעוד תרגיל אקסצנטרי הוא התכווצות המאריכה את השריר; שכל זה עושה את זה נשמע יותר מסובך ממה שהוא. רוב התרגיל הוא ממוקד קונצנטרי. זה החלק של התרגיל כאשר השריר ממוקד פועלת כדי לבצע את הפעולה. החלק האקסצנטרי הוא החזרה.

וידאו של היום

->

דוגמאות קונצנטריות

כדי לעשות את זה אפילו יותר פשוט, לחשוב באמצעות כמה תרגילים סטנדרטיים. בעת שימוש במכונה הרגל הרחבה לעבוד quads בחלק הקדמי של הירכיים שלך, את החלק הקונצנטרי של התרגיל הוא החלק שבו אתה להאריך את הרגל נגד ההתנגדות. אף על פי שהרגל שלך מתרחבת, השרירים שלך מרובעים כדי ליישר את הברך. כאשר אתה חוזר למצב ברך כפוף, השרירים quads שלך להאריך. באופן דומה, תנועה קונצנטריים של תלתל שרירי הוא כאשר אתה לכופף את המרפק שלך להביא את המשקל לכיוון הכתף שלך. החזרה למצב ההתחלה היא אקסצנטרית.

->

משקל גוף תרגיל

עוד דרך לחשוב על תרגילים קונצנטריים הוא מזיז משקל הרחק משיכת הכבידה. בשלב אקסצנטרי הוא שולט במשקל כנגד המשיכה של כוח הכבידה. עם דחיפה, בשלב קונצנטרי יהיה כאשר אתה להאריך את הידיים שלך לדחוף את הגוף שלך מהרצפה. כשמשקל הגוף יורד, זה כשמרחיבים את הרגליים למצב עמיד. בשני המקרים אתה עובד נגד המשיכה של כוח הכבידה כפי שאתה להזיז את פלג גוף עליון מן הרצפה ולשלוט המשיכה שלה כדי למנוע ממך להכות את הרצפה על ההחזר.

תרגיל אקסצנטרי

שלב אקסצנטרי של תרגיל הוא לא חסר תועלת. נעשה כראוי, בתנועה איטית ומבוקר, השרירים שלך לעבוד בשלב אקסצנטרי להאט את התנועה למטה. זה גם ימנע פציעה ועובד השרירים שלך בצורה אחרת. אימון אקסצנטרי משמש לעתים על ידי ספורטאים האליטה ואת lifters. כמובן, הדרך היחידה שבה תרגיל יכול להיות אקסצנטרי לחלוטין היא אם שותף נותן לך משקל בחלק העליון של הרחבה. להביא את המשקולת או משקולות עד גובה הכתף יהיה אקסצנטרי, במקרה זה. הדרך הנפוצה ביותר לבצע פעילות גופנית ממוקדת אקסצנטרית היא להשתמש בתנועה נפיצה, שימוש בתנע בשלב הקונצנטרי, ואז חזרה לאט.

איזומטרי

עוד צורה של התכווצות שרירים היא איזומטרי, שם השריר נשאר סטטי, כלומר זה לא להאריך או חוזה. דוגמה לכך תהיה קרש. במקרה זה אתה נכנס למצב pushup קלאסי, או לנוח על אמות הידיים שלך עם המרפקים מתחת לכתפיים שלך, חוזה ABS שלך להחזיק את הגוף במצב קרש - עם הראש, הגב והאגן מיושר - עבור 30 עד 60 שניות.אתה עדיין עובד נגד כוח המשיכה, אבל כדי לשמור על הגוף שלך במצב אחד. כדי לבנות כוח, 180DegreeHealth מציע שילוב של כל שלושת סוגי contractions לתוך אמון.