תוכנית אכילה בריאה כוללת גם את מה שאתם אוכלים ומה אתה בוחר להוציא מהדיאטה שלך. זה גם חייב לכלול דפוס אכילה קבוע של חלקים המתאימים. אם אתה שוקל לשפר את הבריאות שלך ואת הפרופיל התזונתי, שואפים בעיקר לצריכה מתונה, מתונה של ויטמינים חיוניים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. כל זה נופל לתוך המקום כאשר אתה משתמש הרגלי אכילה טובים כדי לעקוב אחר תזונה מאוזנת.
>וידאו של היום
חלקים סבירים וקלוריות
דפוסי אכילה המסייעים לך לשמור על משקל מתאים נחשבים בריאים, משום שהם מפחיתים את הסיכון למחלות קשות, כולל סוכרת מסוג 2 ו מחלת לב וכלי דם. מזון סביר של מזון לעזור לך לבנות כלפי מעלה, לא יעלה על הסיכום היומי שלך ואת הקלוריות הסיכומים. אם אתה אוכל יותר מדי ואתה לא יכול לשרוף את זה קלוריות רבות, תוכל לעלות במשקל. ה- FDA הדפסים הציע הגשה המשרתים על תוויות מזון, על בסיס ממוצע 2, 000 קלוריות דיאטה.
->צריכת מזון מזין מועיל
הגוף שלך צריך עשרות חומרים מזינים חיוניים כל יום, תזונה בריאה הם אלה לצבור 100 אחוז ערכים יומיים, או DVs, של החומרים המזינים מועיל כל יום. ה- USDA ממליץ על בחירת מזון שונה מכל קבוצת מזון על בסיס סיבוב, כדי לקבל את מלוא מגוון החומרים המזינים של ירקות, פירות, דגנים, חלב ו חלבון קבוצות. תוויות מזון מציגות אחוזי תוכן לכל הצעה מוצעת כדי לעזור לך לזהות כמויות בריאותיות של סידן ומינרלים אחרים, סיבים תזונתיים וויטמינים A, B, C, D, E ו- K
->מזין מזין מאזן
בזמן שאתה צריך לצרוך יותר של אותם חומרי הזנה מועילים לאכול בריא, אתה גם צריך לקבל פחות שומן, רווי במיוחד שומן טראנס, נתרן, כולסטרול וסוכר. הגבלת אלה מזינים תוך מקבל מספיק של יסודות עיקריים הוא מה שיוצר תזונה מאוזנת. על ידי בחירת מזון עם תוכן נמוך יותר של שומנים מזיקים, נתרן, כולסטרול וסוכר, תקבל באופן אוטומטי יותר של דברים טובים. איגוד הלב האמריקני ממליץ על אכילת דגים ושעועית במקום בשר כדי להפחית את צריכת השומן הרווי, ולהחליף משקאות מוגזים ממותקים בחלב דל שומן או ללא שומן לתזונה טובה יותר.
הרגלי אכילה טובים
הגוף שלך מבזבז אנרגיה ברציפות, אז זה רק הגיוני לתת לו אספקה קבועה של קלוריות וחומרים מזינים. מזונות מלוחים שומניים ומלוחים עשויים לספק את הרעב שלך, אבל לא את הצרכים התזונתיים שלך, הצבת עומס על חילוף החומרים שלך. המכונים הלאומיים לבריאות מייעץ לקבוע שלושה ארוחה - יום לוח הזמנים ותופס חטיף בריא כאשר אתה צריך דחיפה. אפילו את צריכת הקלוריות שלך לאורך היום, כמו גם, ולא לאכול ארוחה סופר קלוריות גבוהה שעשויים לגרום לך לעלות על גבולות קלוריות בארוחות אחרות.
