יושב במסעדה בוהה על צלחת גדולה של פסטה יכול להיות גם מהנה ומהנה. על פי החידון עיוות הפריון של הלב הלאומי, ריאות ודם המכון, צלחת של ספגטי כדורי בשר בממוצע 500 קלוריות בשנת 1983. בשנת 2003, צלחת של ספגטי ובשר הכיל 1, 025 קלוריות בממוצע. גודל המנות הוכפל עם הזמן והן ממשיכות לצמוח. לדעת הגשה המנות של מזונות נפוצים יכול לעזור לך להגביל תוספת קלוריות לא רצויות.
->וידאו של יום
גודל המילוי
להיות מודע לגודל המליץ המומלץ יכול להיות שימושי כאשר האוכל או להכין מזון בבית. אמנם יש כלים מקוונים רבים ויישומים ניידים שיכולים לסייע בזיהוי הגשה המשרתים של מזונות, כל מה שאתה באמת צריך הוא כף היד שלך כדי להתחיל.
->בשר Servings
הצריכה היומית המומלצת של בשר או שווה ערך חלבון אחרים נע בין 5 ל 6. 5 אונקיות ביום על בסיס מגדר, גיל וצרכים קלוריות. שלושה אונקיות של בשר הוא בערך בגודל של כף היד שלך או חפיסת קלפים. שלושה אונקיות של דגים הוא בגודל של פנקס צ 'קים. אחד אונקל שווה ערך של קבוצת מזון בשר כוללים ביצה אחת, 1/4 כוס שעועית, 1 כף חמאת בוטנים או 1/2 גרם של אגוזים.
->חלבי חלב
לכוון 3 כוסות מוצרי חלב ביום, תוך התמקדות בגירסאות דל שומן או ללא שומן. הגשה המשרתים כוללים 1 כוס חלב, 1 כוס יוגורט, 1½ גרם של גבינה טבעית ו 2 גרם גבינה מעובד. לתפוס כמה קוביות כדי לקבל מושג על גודל המשרתים גבינה: 1 גרם של גבינה הוא בגודל של ארבעה קוביות.
פירות וירקות
אכילת דיאטה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים חשוב לשמירה על בריאות טובה. USDA MyPlate. gov ממליצה לכוון בערך 2 כוסות פירות 2-3 כוסות של ירקות ביום. כדור טניס הוא ויזואלי טוב עבור חתיכה אחת בינונית של פירות. המנות האחרות לפרי כוללות 1/2 כוס פירות משומרים ו 1/4 כוס פירות יבשים. מנה של ירקות מבושלים הוא 1/2 כוס או כמחצית בגודל של בייסבול, בעוד מנה של ירקות עליים גולמיים הוא 1 כוס.
הגשה של דגנים
אמנם זה יכול להיות אתגר למלא את הצלחת שלך עם פירות וירקות, צריכת פחמימות בצורת מזונות דגנים היא לעתים קרובות לא בעיה. מנה של פסטה הוא 1/2 כוס או בגודל של כדור טניס, אבל לעתים קרובות את המנה יש לנו על הצלחת שלנו היא הרבה יותר מאשר המליצה המומלצת. אכילה חצי של המנה כאשר אוכלים לקחת את שאר הבית או באמצעות כוסות מדידה לשרת מזון בבית יכול לעזור בעת ניהול קלוריות ממזונות דגנים כמו פסטה ואורז. בעת בחירת מזון דגנים, להתמקד מקורות גרגר שלם כדי להגביר את צריכת הסיבים.
צפייה פרשת גדלים
לא משנה כמה מזון הוא על הצלחת שלך או גודל המנה שלך, יש לזכור כי גודל המשרתים הם המפתח לוויסות צריכת קלוריות.מנה אחת יכולה להכיל גדלי הגשה מרובים. שתף מזון עם חברים כאשר בחוץ במסעדה להיות מודע איך האוכל מוגש בבית. שימוש בצלחות קטנות יותר יכול לעזור לשמור על הגודל לשרת לבדוק ולהביא לך צעד אחד קרוב יותר לבריאות טובה יותר.
