מהי ההגדרה של סיבולת שרירים?

סיבולת שרירים היא היכולת של שריר או קבוצה של שרירים להפעיל כוח שוב ושוב נגד ההתנגדות. ביצוע מספר חזרות של תרגיל הוא סוג של סיבולת שרירים, כמו ריצה או שחייה. אם השרירים שלך צריכים להתכווץ דפוס דומה יותר מאשר פעם אתה משתמש סיבולת שרירים.

וידאו של היום

סיבולת שרירים

->

גורמים רבים תורמים לסיבולת השרירים, כולל כוח, סוג סיבים, אימון ותזונה. שריר גדול וחזק יותר יכול לבצע את אותה משימה תחת עומס פעמים רבות יותר מאשר שריר חלש יותר. אם אתה יכול ללחוץ על הספסל 300 פאונד תוכל לבצע יותר חזרות עם 100 פאונד מאשר אם אתה יכול רק הספסל 200 פאונד. שריר גדול יותר גם מחזיק יותר גליקוגן, הסוכר שבו אתה משתמש באנרגיה, כך שהוא יוכל לקיים סדרה של התכווצויות - או לבצע עבודה - לתקופה ארוכה יותר.

->

סוגי שריר סיבים

סוגים שונים של סיבי שריר לפצות את השרירים. סיבים איטיים אינם מייצרים כוח רב, אבל הם הרבה יותר עמידים לעייפות. סיבים עמידים במהירות, עייפות לייצר יותר כוח והוא יכול לשמור על יכולת זו לאורך זמן, אבל לא כל עוד סיבים איטיים. סיבים מהיר לייצר את הכוח ביותר אבל ללבוש את המהירות. שריר מורכב מכל סוגי הסיבים, אך לחלק מהשרירים, כגון השריר, אחד השרירים בעגל, יש אחוז גבוה של סיבים איטיים והוא עמיד מאוד לעייפות. חלק מהשרירים האחראים למיקוד העין יש אחוז גבוה מאוד של סיבים מהירים. למרבה המזל, זה לוקח פחות משנייה כדי למקד את התלמיד.

->

סיבולת, אופטימיזציה דיאטה

סיבים בשרירים שלך עייפות יכול להיכשל בגלל חוסר אנרגיה. גליקוגן, או סוכר, נדרשת למאמץ שרירי ומתמשך. דיאטה נמוכה בפחמימות יכולה לפעמים להקשות על קיום סיבולת שרירים. אז, אם אתה רוצה להיות סיבולת שרירים אופטימלית, אתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות. פחמימות נוספות בעקבות אימון יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר ולקדם סיבולת שרירים גם כן. קריאטין מונוהידראט, אשר הגוף מייצר באופן טבעי, יכול גם לעזור עם סיבולת שרירים לטווח קצר.

אימון עבור סיבולת

אימון יכול לקדם סיבולת שרירים, בהנחה שאתה להשקיע מאמץ נוסף. לא רק להאריך את האימונים הקיימים; לבצע אימון נוסף ביום החופשי הבא שלך, אבל הרכבת עם רק 60 אחוז מהנפח ו 60 אחוז של אינטנסיביות. זה לא רק לעזור לך להתאושש על ידי הגדלת זרימת הדם לשרירים שלך, אבל יסייע לקדם את הסיבולת על ידי הגדלת הסובלנות שלך עבור אימון נפח. בשילוב עם תזונה נכונה, אימון מכויל בקפידה יעזור להגדיל את הסיבולת השרירית שלך עבור ספורט תחרותי או פעילויות פנאי.