חומצה Docosahexaenoic (DHA) הוא סוג של חומצת שומן אומגה -3. נמצא בעיקר דגים, DHA חשוב עבור מגוון רחב של פונקציות בריאותיות למבוגרים. נשים בהריון תלויים בחומצת שומן זו כדי לקדם התפתחות עוברית בריאה. על פי האקדמיה של תזונה דיאטות, האישה הממוצע רק אוכל 2 גרם של 8 מומלץ 12 אונקיות של דגים בשבוע במהלך ההריון. זו הסיבה יצרני ויטמין טרום לידתי יותר ויותר לשים DHA במוצרים שלהם.
וידאו של היום
DHA לפני ואחרי ההתעברות
אומגה -3, כמו DHA, נקראים חומצות שומן חיוניות, כי אתה יכול רק לקבל אותם דיאטה או ספקים. התפתחות העובר תלויה בבריאות האם, ולכן חשוב לקבל את כמות ה- DHA המומלצת לפני ההתעברות ובמהלך ההריון. איגוד הריון האמריקאי ממליץ על נטילת תוסף DHA המספק בין 300 ל 600 מיליגרם ליום לפחות שישה שבועות לפני ההתעברות לאורך כל ההריון. ההשלמה צריכה להימשך גם באמצעות סיעוד.
->השפעות התפתחות עוברית
כאשר אתה חושב על שמן דגים, אתה יכול לחשוב על היתרונות שלה על הלב. DHA הוא לב בריא, אבל זה עושה הרבה יותר עבור העוברים. חומצת השומן מבטיחה התפתחות מוחית נכונה ומקדמת תשומת לב טובה יותר והרגלי למידה בשלב מאוחר יותר בחיים. DHA אחראי גם על עיניים בריאות, התפתחות מערכת העצבים ותפקוד החיסון תקין.
<->Fishy בעיות בדיאטה
שני האתגרים העיקריים יכולים להגיע בדרך של מקבל DHA מספיק מאכילת דגים. ראשית היא העובדה כי רוב האמריקאים לא אוכלים מספיק פירות ים בריאים, בין אם זה בגלל חוסר גישה או כסף. בעיה נוספת היא misconception כי אכילת דגים יפגע התינוק שלך. סוגים מסוימים של פירות ים, כגון דג חרב וכריש, יש רמות גבוהות של כספית שיכול להשפיע לרעה על תוצאות ההריון שלך. אבל יש אפשרויות בריא כי הן גבוהות ב- DHA נמוך כספית. האקדמיה של תזונה דיאטות ממליץ לאכול 12 אונקיות בשבוע של אנשובי, סלמון, בס מים מתוקים או פורל. אתה יכול גם לאכול 6 אונקיות של טונה בשבוע. תוספי DHA עדיין יכול לעזור לך לקבל את זה מזין חיוני בלי לאכול דגים.
איפה למצוא תוספי DHA
שם רבים מותגים גנריים של ויטמינים טרום לידתי כבר מכילים DHA. אם תוספת מסוימת חסרה DHA, או שיש לה פחות מ -300 מיליגרם, מומלץ לשקול רכישת תוסף DHA נפרד המיועד לנשים בהריון. הרופא שלך עשוי גם לרשום ויטמין טרום לידתי עם DHA בו. אפשרויות תוספי הם רבים, אז אם אתה בוחר גרסה מעל לדלפק, אתה יכול לשאול את הרופא שלך עבור המלצה המותג.
אחר חשוב תכונות ויטמין טרום לידתי
DHA הוא רק מרכיב אחד לשקול בתוסף.ויטמינים טרום לידתיים מכילים רבים של חומרים מזינים אותו כמו מולטי ויטמינים למבוגרים, עם כמה מרכיבים בכמויות גדולות יותר. זה נכון של ברזל כדי למנוע אנמיה במהלך ההריון, כמו גם יוד. עוד חיוני, לעתים קרובות התעלמו, מזין הוא חומצה פולית. גם ויטמין B-9 או חומצה פולית, חומצה פולית מגן הן התפתחות המוח והן חוט השדרה - במיוחד במהלך ההריון המוקדם. בריאות ילדים ממליצה 400 מיקרוגרם יום לפני ההתעברות לאורך ההריון. חומצה פולית נוכחת באופן טבעי במיץ תפוזים ודגנים מועשרים, אבל אפילו תזונה מאוזנת לא יכולה להציע מספיק. ביצוע בטוח ויטמין טרום לידתי שלך DHA, חומצה פולית וחומרים מזינים אחרים יכולים לעזור להבטיח תינוק בריא.
