מטבוליזם מקבל האשמה על בעיות משקל בשני הקצוות של הספקטרום. אם זה איטי מדי, אתה עלול להילחם כדי לרדת במשקל; אם זה מהר מדי, אתה עלול להיאבק עם השגת. בין אם זה איטי או מהיר, tweaking הדיאטה שלך ואת הרגלי התרגיל עשוי לעזור לך לנהל את metabolic הדולר. אם אתה חושש כי מטבוליזם איטי או מהיר שלך עשוי להיות בעיה רפואית, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון סיבות אפשריות ופתרונות.
->וידאו של היום
מטבוליזם יסודות
מטבוליזם מתייחס לתהליכים כימיים האחראים לשמירה על תפקודי הגוף הבסיסיים כגון נשימה, בניין התא עיכול. תגובות כימיות אלה דורשות אנרגיה, שמקורן בקלוריות במזון. קצב חילוף החומרים שלך הוא מספר הקלוריות שאתה צריך כל יום כדי לשמור על אלה פונקציות הגוף הבסיסי.
ההבדל בין מטבוליזם איטי ומהיר הוא כמה קלוריות אתה שורף כדי לתמוך בפונקציות אלה. מטבוליזם איטי שורף פחות קלוריות מאשר קל. גורמים אשר קובעים את קצב חילוף החומרים כוללים מין, הרכב הגוף, גיל, פעילות יומית וגנטיקה.
קצב חילוף החומרים הבסיסי, השפעה תרמית של מזון ופעילות הם שלושת החלקים המרכיבים את קצב חילוף החומרים. BMR הוא מספר קלוריות אתה לשרוף כדי לשמור על חלקי הגוף שלך אתה לא חושב על, כגון הלב פועם, הריאות נשימה ותחזוקה של מסת שריר שלך. BMR שורף 40-70 אחוזים של הצרכים היומי שלך קלוריות. אם המטבוליזם שלך הוא איטי, זה בגלל BMR שלך הוא איטי. כל 100 קלוריות שאתם אוכלים דורשים 10 קלוריות של אנרגיה כדי לעכל, אשר מכונה אפקט תרמי של מזון. הפעילות הגופנית שלך גם שורף קלוריות וכולל את האנרגיה הדרושה כדי להוציא אותך מהמיטה בבוקר ולהפעיל את ריצת 5 מייל שלך.
->מטבוליזם איטי
אם אתה משקיע בעת אכילת אותם סוגי מזון שאכלת במשך עשרות שנים, חילוף החומרים שלך עשוי להאט. שריר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת שומן, אבל ככל שאתה מתבגר, אתה יכול להיות פחות פעיל שריר קלוריות שלך שריפת הופך שומן, המוביל להאטה מטבולית. זו גם אחת הסיבות מדוע נשים בדרך כלל יש מטבוליזם איטי יותר מאדם - גנטית יש להם פחות שרירים. אכילה של מעט קלוריות עלולה לגרום גם לירידת קצב חילוף החומרים, עד 30%, על פי מרכז הבריאות של אוניברסיטת אילינוי מקינלי.
מטבוליזם מהיר
אם אתה מבורך עם מטבוליזם מהיר, החברים שלך יכול להגיד לך כמה הם קנאים כי אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ולא לעלות במשקל. הגנטיקה עשויה להיות השחקן העיקרי בחילוף החומרים המהיר שלכם. אם אתה גבר שרירי, ייתכן שיהיה מטבוליזם גבוה יותר, אבל שריפת הקלוריות שלך גבוהה יותר עשוי גם להיות עקב עבודה קשה.להתאמן ולבנות שריר לשלם כשמדובר קצב חילוף החומרים שלך, ולכן ספורטאים ובוני הגוף לקבל לאכול כמויות גדולות של מזון.
קפיצה- Start איטי שלך מטבוליזם
אם אתה קיצוץ קלוריות לרדת במשקל, לא ללכת נמוך מדי. טובלים מתחת 1, 200 קלוריות לנשים ו 1, 800 קלוריות לגברים עלול לגרום את חילוף החומרים שלך כדי stall, בעצם יצירת חילוף החומרים איטי. תביא את קלוריות לגבות כדי להגדיל את שריפת קלוריות כוח.
הוספת שריר למסגרת שלך עשוי לתת דחיפה איטית שלך מטבוליזם. כוח הרכבת פעמיים בשבוע באמצעות משקולות חינם או תרגילי התנגדות הגוף כגון squats, ארוחות צהריים ודחיפות, לבנות שריפת קלוריות שרירים.
קבלת cardio יותר היא דרך נוספת כדי לקפוץ- metabolic הדולר שלך. כמו כן, מצא דרכים נוספות להיות פעיל. עד הטיול היומי מ -30 עד 60 דקות. לטייל במשרד בכל שעה. פייס כאשר אתה בטלפון. לעמוד ליד הדלפק להקליד את הדואר האלקטרוני שלך ואת האותיות.
איך להתמודד עם מטבוליזם מהיר שלך
אם אתה מתקשה לעלות במשקל או לא יכול להפסיק להפסיד עקב חילוף החומרים המהיר שלך, אתה צריך לאכול יותר קלוריות. אלה קלוריות נוספות צריך לבוא מזונות מזינים כדי לקדם בריאות טובה הכוללת עלייה במשקל. לקבלת קלוריות נוספות, לאכול בייגל מלא דגנים מלאים לחם מחיטה מלאה; גבינה וחלב שלם; ביצים, דגים שומניים ושעועית; אבוקדו ומיץ פירות של 100%; אפונה ותפוחי אדמה ואגוזים, זרעים ושמנים.
מוסיפים חטיפים עתירי קלוריות כגון 1/4 כוס אגוזים מעורבים קלויים עבור 200 קלוריות או 1/4 כוס חומוס עם פיתה של 6 אינץ 'מחיטה מלאה ל- 260 קלוריות. קלוריות עשירות בחומרים עתירי קלוריות, כמו מיכל של 6 אונקיות של יוגורט מעורבב עם בננה בינונית, 1 כוס תותים פרוסים ו -2 כפות של חמאת שקדים ל -480 קלוריות יכולות להעלות את צריכת הקלוריות.
