מכניקת ההליכה שונה במקצת מאלה של ריצה. פרופילי הצעד השונים של ריצה והליכה משפיעים על יעילות ההספק, על המהירות המרבית ועל רמת ההשפעה של הפעילות על גופך. בעוד הליכה וריצה שורפים בערך אותו מספר קלוריות באותו מרחק ובמהירויות דומות, ההשפעה המשותפת ושימוש השרירים המעורבים בכל סוג של מסלול הם שונים.
וידאו של היום
זווית הברך
הברכיים שלך כפופות יותר במהלך פסיעה ריצה ממה שהן במהלך הליכה, וזה מגביר את הכוח המופעל על הקרקע במהלך הריצה בהשוואה לכוח שהופעל במהלך ההליכה. הגדלת כיפוף הברכיים גם מגביר את כוח שנוצר על ידי השריר הארבעי שלך, הידוע גם בשם extensors הברך. זו אחת הסיבות מדוע אתה עלול למצוא פועל מעייף יותר עבור הברכיים שלך ואת השרירים מרובע מאשר הליכה במהלך מרחק דומה.
->מהירות מקסימלית
מהירות הליכה ממוצעת היא איפשהו בסביבות 3 מייל לשעה, אבל מהלכים מהירים כוח הליכונים יכולים לעתים קרובות ללכת במהירויות ב או מעל 5 מייל לשעה. המהירות שבה אתה מרגיש יותר נוח לרוץ מאשר הליכה ידוע בשם שלך "נקודת הפסקה", ואת נקודת הפסקה טיפוסית יהיה איפשהו בין 4 ל 5 קילומטרים לשעה. עבור רוב האנשים, מסלול ריצה מאפשר מהירות מקסימלית כללית גבוהה יותר מאשר צעד הליכה.
מגע קרקע
הבדל אחד משמעותי בין ריצה והליכה צעדים הוא משך הזמן כל רגל נמצא במגע עם הקרקע. במהלך ההליכה, לפחות אחת הרגליים תהיה במגע עם הקרקע בכל זמן נתון, ואת משך הזמן - במהלך כל צעד - כי כל קשר רגליים הקרקע הוא גדול יותר. במהלך הריצה, הזמן של כל אחת מהרגליים שלך הוא מגע מינימלי, ויש תקופה של זמן במהלך כל צעד שבו אף אחד הרגליים שלך הוא במגע עם הקרקע.
כוח
הצעדים השונים המשמשים להליכה ולריצה משפיעים על הכוח המשמש לביצוע כל סוג של צעדים במהירויות שונות. כדי לקחת את הדוגמה של אדם 220 lb הליכה או ריצה, את היעילות של כוח ריצה או הליכה דומה במהירות של 4. 5 קמ"ש. מתחת למהירות זו, צעד הליכה יעיל יותר בחשמל מאשר בריצה; מעל מהירות זו, צעד ריצה הוא היעיל ביותר.
