מהו קצב הלב פעילות גופנית טובה?

הקלה ביותר דרך להבין את קצב הלב המרבי שלך היא להפחית את הגיל שלך מ 220. ברגע שאתה יודע את המספר הזה, אתה יכול לקבוע קצב לב טוב עבור התרגיל הבא שלך.

וידאו של היום

אזור מתון אינטנסיבי

השתמש קצב הלב כדי להעריך אם אתה עובד בעוצמה מספקת במהלך פעילות אירובית. עבור אימון בעוצמה בינונית, כוונו לקצב לב שהוא בין 50 ל -70% מקצב הלב המרבי שלכם. לדוגמה, אם אתה בן 40, קצב הלב המרבי שלך הוא כ 180 פעימות לדקה. אזור מתון בעוצמה שלך הוא בין 90 ו 126 פעימות לדקה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לך להתאים לפחות 150 דקות של פעילות באזור זה מדי שבוע.

->

עוצמת אינטנסיביות

אזור קצב הלב הנמרץ הוא בין 70 ל -85% מקצב הלב המרבי. עבור הדוגמה בת ה -40, המטרה היא בין 126 ל -153 פעימות בדקה. עם 75 דקות בשבוע ברמת אינטנסיביות זו, אתה עונה על המלצות התרגיל של CDC לבריאות.