ריצה היא צורה טובה של פעילות גופנית לב וכלי דם, אבל זה יכול גם לספק כלי מצוין עבור ירידה במשקל. לדעת את קצב הריצה הטוב ביותר עבור ירידה במשקל יעיל מחייב אותך לקבוע את קצב הלב היעד שלך, עיצוב התרגיל שלך כדי להכות את שיעור אופטימלי לשריפת שומן, ולפקח על קצב הלב שלך להישאר באזור שריפת שומן בזמן שאתה רץ.
וידאו של היום
תרגיל אירובי
כאשר אתה מתעמל, הגוף ממיר אחד משני חומרים - גליקוגן או שומן - לאנרגיה כדי להניע את השרירים. המפתח לירידה במשקל הוא בחירת תרגילים למקסם את שריפת קלוריות מהשומן, ולא גליקוגן. תרגיל אירובי הוא הסוג היעיל ביותר של פעילות גופנית לשריפת אחוז הקלוריות הגבוה ביותר משומן. ריצה בקצב להגיע אינטנסיביות אירובית היא הקצב הטוב ביותר עבור ירידה במשקל.
->יעד קצב הלב
רמת העוצמה האירובית שלך היא חלק מהיעד של קצב הלב שלך. טווח יעד קצב הלב הוא קבוצה של ערכי קצב הלב המספק מדריך התרגיל שלך. קצב הלב שלך הוא 50 עד 85 אחוז מקצב הלב המרבי שלך. חישוב קצב הלב המרבי עבור נשים על ידי הפחתת 88 אחוזים של גיל מ 206. לגברים, לחסר את הגיל מ 220. רמת העוצמה האירובית שלך הוא באזור 70-80 אחוזים של טווח היעד שלך קצב הלב. רץ בעוצמה זו עבור התוצאות הטובות ביותר הרזיה.
קצב הלב צג
בגלל הקצב הטוב ביותר עבור הרזיה ריצה נקבע על ידי קצב הלב שלך, צג קצב הלב הוא אביזר אמון שימושי. מדדי קצב הלב מסוגלים לזהות ולהציג את קצב הלב שלך בזמן התרגיל. מידע זה בזמן אמת מאפשר לך לשמור על קצב הריצה שלך באזור הרזיה הטובה ביותר באזור. רבים מפקחת קצב הלב תכונה תוכניות התואמות טווח התעמלות אירובית שלך לקריאה. לאחר מכן, כאשר אתה מפעיל את הצג התראות לך עם אזעקות או צפצופים אם אתה נופל מחוץ ליעד שלך ירידה במשקל קצב הלב.
דיאטה ופעילות גופנית
אם אתה מעוניין ירידה במשקל, שקול להוסיף דיאטה של צריכת הקלוריות מופחתת תזונה מאוזנת לתוכנית ריצה שלך. כל תוכנית מוצלחת ירידה במשקל ישלב דיאטה ופעילות גופנית עבור התוצאות הטובות ביותר הרזיה. כמו פעילות גופנית שורף חנויות שומן הקיים שלך, דיאטה בריאה, דלת שומן מונע חנויות חדשות של שומן מלהיות נוצר. שקול את זה כמו שאתה לרוץ, רמת הכושר שלך יגדל ואתה תצטרך לרוץ מהר יותר כדי לשמור על קצב הלב אותו. השתמש תמיד בקצב הלב שלך כדי להדריך את האימון שלך, במקום מהירות או מרחק.
