הערכת קפיצה אנכית שלך גובה יכול לתת לך מושג איפה אתה דרגה לעומת ספורטאים אחרים, והוא יכול לרמוז לך אם אתה צריך לעבוד על גובה הקפיצה שלך לפני שאתה מנסה עבור ספורט. כאשר אתה יכול להגיע גבוה יותר אנכית, יש לך יתרון כדורסל, כדורעף, כדורגל, מסלול ושדה.
וידאו של היום
כמה גבוה אתה יכול לעוף?
ספורטאי תיכון טוב יהיה קפיצה אנכית של 24 עד 28 אינץ '. קפיצה טובה מאוד יהיה בטווח 28-32 אינץ '. ספורטאי עם קפיצה אנכית מעולה יעלה 32-36 אינץ '. כל דבר מעל 36 אינץ 'היה לשים אתלט בבית הספר התיכון בחלק העליון של הכיתה שלו. כאשר מייקל ג'ורדן היה בשיא הקריירה שלו עם שיקגו בולס, הקפיצה האנכית שלו נמדדה ב 43 אינץ '.
->Power to Tower
קפיצה אנכית היא במידה רבה פונקציה של כוח. ככל שאתה חזק יותר את הרגליים, הירכיים ואת שרירי הליבה, את הכוח יותר תוכל לרתום כאשר אתה קופץ. כוח הרגליים, הירכיים ואת שרירי הליבה ייתן לך את היכולת להגיע גבוה יותר בקפיצה שלך. אימון כוח הכוללים squats ו lunges ייתן לך את היכולת לקפוץ גבוה יותר. לדברי מאמן הספורט בריאן מק, אם אתה אדם כבד יותר, אתה צריך ליישם יותר כוח כדי להשיג את אותו גובה לקפוץ כמו אדם קל יותר, כי יש לך מסה גדולה יותר לזוז.
רכבת כדי להרוויח
לאחר פיתחו כוח הרגליים, הירכיים ואת שרירי הליבה, פיתוח כישורי הקפיצה שלך עם אימון plyometric יעזור לך לקפוץ גבוה יותר. ספורטאים תיכון יכול לעשות זאת על ידי עומד בצד שמאל של תיבת 15 אינץ 'קופץ מעל זה אתה בצד ימין. האם 10 קפיצות הלוך ושוב ואז לקחת הפסקה של דקה אחת לפני חוזר על התרגיל.
קפיצה אל הניצחון
שחקני כדורסל רוצה להגדיל את הקפיצה האנכית שלהם, כך שהם יכולים dunk את הכדור או יש סיכוי להפוך ריבאונדים טוב יותר. מקלטי כדורגל שיכולים להגביר את הקפיצה האנכית שלהם יש סיכוי לעבור על הגב ההגנתי ולעשות לתפוס מפתח. שחקן כדורגל עשוי להיות מסוגל להתגבר על החלק העליון של המגן ולירות כדור לתוך המטרה. בנוסף לקצב אנכי תועלת יכול להביא בכל ספורט, זה יכול לעזור להפוך אתלט יותר בטוח בכל פעם שהוא מתחרה בספורט הנבחר שלו.
