בבית הספר היסודי בכיתה כושר, בדיקות כושר גופני פירושו אתגרים כוח, עליות ומורדות. ודחיפות היו תמיד סטנדרט שבו ילדים רבים - ומבוגרים - בדקו את כוחם.
וידאו של יום
יש מסוימים לדחוף עד וריאציות כי יהיה אתגר אפילו מנוסה ביותר של הרמת משקולות. מה הם? הנה ארבעת הראשונים שלנו. האם אתה חזק מספיק כדי להשלים קבוצה של 10 של כל אלה?
1. סופרמן Push-Up
ג'ק לן, המכונה הסנדק של כושר, יכול להיות מזכה עם יצירת אחת הכי קשה לדחוף וריאציות על כדור הארץ. המכונה לעתים קרובות את הדחף LaLanne Pushertip, זה לדחוף- up וריאציה היא הנפוצה ביותר נקרא סופרמן Push-up.
איך לעשות את זה: שכב שטוח על הקרקע, מרחיב את הידיים והרגליים רחוק ככל שתוכל. התחל את לדחוף על ידי לחיצה על קצות האצבעות שלך בהונות לתוך הקרקע. ואז לדחוף את האצבעות, רק באמצעות בהונות כדי לשמור על הקרקע, ולהביא את הגוף מעל הקרקע.
>וריאציה זו לדחוף- up דורש לא רק כוח החזה הגדול, אבל הליבה חזקה, כתפיים חזקות וזרועות שרירים לדחוף את כל הגוף שלך משקל מעל הקרקע.
2. One-Arm Push-up
זרוע אחת לדחוף קופצים עדיין מאתגר אפילו עבור הרמת משקל מנוסה.
התחל זרוע אחת לדחוף כלפי מעלה על ידי להיכנס למצב דחיפה סטנדרטי. מלבד וריאציה זו, להרחיב את הרגליים, כך שהם רחבים יותר מאשר רוחב הכתף. הנח יד אחת מאחורי הגב והורד את עצמך לאט לאט אל הקרקע.
3. Aztec Push-Up
יישום הרעיון של plyometrics לדחוף קופצים להפוך אותם אפילו יותר מאתגר. Pushometric לדחוף קופצים כרוך דחיפה נפץ מהרצפה, שבו הידיים והחזה שלך עף מהרצפה. לקבלת מידה נוספת של קושי, אתה יכול לנסות למחוא לפני הכבידה מביא אותך בחזרה למטה.
אחת הדחיפות הפליומטריות המאתגרות ביותר היא הדחיסה האצטקית. אלה לדחוף קופצים להתחיל כמו כל גרסה אחרת. אבל כפי שאתה להתפוצץ מלמטה, נהיגה כל הגוף שלך באוויר, המטרה שלך היא לגעת הידיים שלך בהונות. לאחר מכן במהירות ליישר את הידיים והרגליים בחזרה החוצה כדי לשבור את הנפילה שלך, לחזור למצב דחיפה סטנדרטי.
4. Planche Push-up
ניתן לטעון כי הקשה ביותר לדחוף למעלה, אם כי, הוא Planche Push-Up. לא רק דחיפה- up דורשים כוח החזה עצום, אבל זה גם דורש כי יש לך פרקי ידיים חזקים, ידיים, אמות וכתפיים.
זה וריאציה קשה להפליא לבצע כי אתה חייב קודם לשלוט בעמדה planche. Planche הוא אחד המהלכים ההתעמלות הקשה ביותר לבצע והוא הבסיס עבור וריאציה זו לדחוף.
כאשר הגוף שלך נמצא במצב planche, מרכז הכובד שלך שוכנת על הידיים.עם הרגליים מעל הקרקע, ואת הידיים, הזרועות והכתפיים התומכות בכל המשקל שלך אתה צריך כמות עצומה של כוח לבצע את זה לדחוף.
