יוגורט מספק חומרים מזינים חיוניים כגון גבוהה חלבון איכותי, סידן ואשלגן, והיוגורט הבריא ביותר לאכול הוא דל שומן רווי וסוכרים. יוגורט יכול להיות אחד המזונות הבריאים ביותר להוסיף לתזונה שלך, אבל זכור כי תקבל את היתרונות ביותר כאשר אתה אוכל אותו כחלק דיאטה מאוזנת הכוללת.
וידאו של היום
שומן
->היוגורט הבריא ביותר לילדים מבוגרים ומבוגרים הוא חלב דל שומן או ללא שומן, כי חלב מלא מספק בעיקר שומן רווי. שומן רווי עלול להגביר את הסיכון למחלות לב מכיוון שהוא מעלה את רמות הכולסטרול הרע LDL בדם. דל שומן או יוגורט ללא שומן הוא נמוך יותר קלוריות מאשר יוגורט רגיל. מישהו על דיאטה 2, 000 קלוריות צריך לקבל שלוש מנות של מוצרי חלב מופחת שומן ליום כדי לעמוד בהמלצות התזונתיים 2010 מהמחלקה לבריאות האדם ושירותי אנוש.
->סוכר
היוגורט הבריא ביותר לא הוסיף סוכר כי זה מספק תוספת קלוריות ללא אספקת חומרים מזינים נוספים. יוגורט רגיל ללא תוספת סוכר, אבל יוגורט בטעם עשוי להיות גבוה בסוכר. אם אתם מעדיפים את המתיקות והטעם של יוגורט בטעם, לבחור אחד כי הוא ממותק עם תחליפי סוכר שאינם תזונתיים במקום סוכר אמיתי. כדי למנוע תוספת סוכר, לבדוק את רשימת החומרים כדי לוודא שהוא אינו מכיל סירופ תירס, סוכר, סירופ תירס פרוקטוז גבוהה או דבש.
<->חלבון ותרבויות
אם אתה על דיאטה הרזיה, אתה יכול להעדיף יוגורט עם כמות גבוהה יותר של חלבון, שכן חלבון הוא מזין מילוי. השווה תוויות בחנות לבחור את היוגורט כי הוא הגבוה ביותר בחלבון הנמוך ביותר קלוריות לתמוך דיאטה הרזיה. יוגורט עם תרבויות חיות הוא בחירה בריאה כי פרוביוטיקה, או חיידקים בריאים, עשוי לעזור לגוף להילחם בזיהומים או להתאושש מטיפולים אנטיביוטיים, על פי מאיו קליניק.
שיקולים פרטיים
היוגורט הבריא ביותר עבורך לא יכול להיות זהה עבור מישהו אחר. ילדים עשויים לסרב לאכול יוגורט ללא תוספת סוכר, ואלטרנטיבה טובה יותר עשויה להיות יוגורט ממותק סוכר, על פי הנחיות התזונה 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. אם אתה לקטוז סובלני או שאתה על תזונה צמחונית או צמחוני קפדנית, ייתכן שתרצה לנסות יוגורט סויה, אשר אין חלב או לקטוז בו.
