מה היא תרגיל ג 'ניפר לופז של שגרה?

הדקות האחרונות של 2009 הוצאו על ידי מיליוני אנשים צופים ג 'ניפר לופז לשיר השנה החדשה על "ראש השנה של דיק קלארק של רוקיין' איב." ייתכן שיהיה מתבונן ותוהה איך היא יכולה ללבוש חולצה צמודה קטשואיט עור לאחר לאחרונה ללדת תאומים. את התשובה היא אמרה "מגזין לנו": היא צריכה לעבוד על זה.

וידאו של יום

Cardio Mix

- <<->>

תערובת אירובית של ריצה, ריצה, מדרגות ורכיבה על אופניים צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

בראיון לניו יורק פוסט בינואר 2010, ג 'ניפר לופז זיכויים דמות בכושר שלה כמה שיטות של פעילות גופנית כולל אגרוף, ריצה, הורים מדרגות ורכיבה על אופניים.השתנות Cardiovascular האימונים שלך היא טכניקה המימוש המומלץ על ידי מאמנים כושר, כגון ACE- מוסמך מאמן אישי ומחברת, קרן ווייט. מדינות Voight, עושה תרגיל אחד שוב ושוב עושה את הגוף שלך כל כך יעיל בשגרה כי אתה יפסיק לראות תוצאות.

->

אימון ההתנגדות

-> >

מאמן אישי צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

לופז עובד עם מאמנים אישיים לשמור על שגרת הכושר שלה מעוגלות היטב כולל אימון התנגדות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. חלק האימונים שהיא הזכירה בראיון שלה ניו יורק פוסט היו משקולות חינם, מכונות משקל, אימון מעגל אור ו lunges. המועצה האמריקאית על כושר "מאמן הסלבריטאים, קלי רוברטס, ממליצה על ניצול מאמן אישי לפחות הפגישות הראשונות כדי לעזור לך להקים תוכנית אימון כוח טוב שבו אתה עושה את התרגילים כראוי, אז אתה יכול לשמור על התוכנית ב משלך.

Lunges

-> >

מאמנים לופז, גונאר פיטרסון, מציע תרגילים ספציפיים למקד את glutes שלך, או שרירי התחת, ואת הגוף התחתון. קפיצה מתפתלת, תרגיל לופז משתמש בו כדי לעבד את גלוטס שלה ואת obliques, כולל ריאות רגל ימין אחורה מאחוריך עם שתי הרגליים הפונות קדימה וברך האחורית שלך מוריד כלפי הרצפה. סובב את הגוף ימינה שלך כך רגל שמאל שלך עדיין הצביע שמאלה, אבל רגל ימין שלך היא קדימה. הנמך את הידיים על רגל ימין, ולאחר מכן הצמד חזרה למצב ההתחלה שלך. רגליים חלופיות, עושה 12 עד 15 בכל צד.

סקוואטים

-> >

צילום צילום: מייק פאוול / חזון דיגיטלי / Getty Images

פיטרסון מציע תרגיל זה עבור כל גוון, עובד את הידיים, הרגליים, הליבה ואת התחת. החזק חמישה עד חמישה קילוגרמים במשקל בכל יד ולהרים את הידיים למעלה לתוך עמדת המטרה עמדה עבור כתף.כרע למטה ואז טוויסט שמאלה, מעלה את הזכות לרפא את הקרקע תוך דחיפה משקולות מעל הראש שלך. חזרו לנקודת ההתחלה תוך הורדת משקולות. החליפו צדדים ועשו 12 עד 15 חזרות בכל צד.

אזהרה

->

להיות זהיר בעת ביצוע תרגילים ולדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית חדשה. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images

ג 'ניפר לופז עובד מקרוב עם מאמנים אישיים יש אנשי מקצוע המנחה ועוזר לה. היזהר בעת ביצוע תרגילים לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית חדשה.