מה זה תרגיל שרשרת קינטית?

כל התרגילים כרוכים בשרשרת הקינטית, האקדמיה לרפואת ספורט מגדירה את הקשר או הקשר בין העצבים, השרירים והעצמות. שרשרת הקינטית מחולקת לשתי קטגוריות, שרשרת קינטית פתוחה ורשת קינטית סגורה, ומשמשת לתיאור או למיון תרגילים.

וידאו של היום

שרשרת קינטית

->

פתוח וסגור

תרגילי שרשרת קינטיים פתוחים מבוצעים בדרך כלל בתנוחה לא נושאת משקל ומאפשרים לאיבר המעורב לנוע בחופשיות. ההתנגדות מוחלת לעתים קרובות בסוף האיבר והתנועה מתרחשת בדרך כלל במפרק אחד, אך לא תמיד. תרגילי שרשרת קינטית סגורה מבוצעות בתנוחה נושאת משקל עם תנועה של מספר מפרקים. תרגילי שרשרת קינטית סגורה נחשבים דינמיים יותר בטבע בהשוואה לתרגילי שרשרת קינטיים פתוחים. עם זאת, הן פתוחות וסגורות תרגילי שרשרת קינטית חשובים בכל תרגיל שגרתית תוכנית שיקום.

גוף עליון

רוב תרגילי הגוף העליון נחשבים שרשרת קינטית פתוחה וכוללים תלתלים bicep, מעלה לרוחב, תוספות התלת ראשי ואת המטוטלת הכתף. הגוף העליון פתוח תרגילי שרשרת קינטית לשחק תפקיד חשוב בשגרת הרמת משקולות שלך, ספורט ספציפיים תרגילים בשיקום מוקדם. בגלל הכתף שלך לא נחשב משותף נושאת משקל כמו הירך שלך, תרגילי שרשרת קינטית סגורה מתעלמים לעתים קרובות, אבל לספק יתרונות רבים. הם תרגילים כאשר הידיים והזרועות נמצאות במצב נושא משקל וכוללות שכיבות סמיכה, קרשים קדמיים ויציבות כדור על קיר או שולחן. תרגילי שרשרת סגורים מסייעים לשפר את יציבות המפרקים, להפחית את הסיכון לפציעה ולסייע בריפוי נכון של רצועות נקועות.

גוף תחתון

גוף תחתון פתוח תרגילים שרשרת קינטית כוללים תלתלים הברך והרחבות, חטיפת הירך ו אדוקציה. סוגים אלה של תרגילים הם בעלי השפעה נמוכה ולעתים קרובות למקד או לבודד שרירים ספציפיים המפרקים. לכן, תרגילי שרשרת קינטיים פתוחים לגוף התחתון משמשים בתוכניות הרמת משקולות כדי לקדם את צמיחת השרירים ובשיקום מוקדם כדי להגדיל את כוח השרירים ללא כאב ופציעה נוספת.תרגילי שרשרת קינטית סגורה, לעומת זאת, ממלאים תפקידים מרכזיים באימון הספורט הספציפי ומדמים פעילויות של חיי היומיום במהלך שיקום מוקדם. הם כוללים סקוואט, lunges, טיפוס מדרגות ואיזון רגל אחת, שהם דינמיים ומתקדמים יותר מאשר תרגילי שרשרת קינטית פתוחים ביותר עבור הגוף התחתון.