המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעניקים פעילות גופנית לספקטרום המבוסס על קצב לב ומאמץ פיזי. תרגיל קל הוא הקצה הנמוך ביותר של הספקטרום, אבל עדיין טוב לבריאות שלך.
וידאו של היום
שיטות
השיטה הפשוטה ביותר לקביעת עוצמת האימון שלך היא מבחן הדיבור. אתה צריך להיות מסוגל לשיר בעת ביצוע פעילות גופנית קלה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. תרגיל קל מוגדר גם לעבוד בחוץ על פחות מ -50% של קצב הלב המרבי שלך. כדי לחשב את קצב הלב המרבי שלך, להפחית את הגיל שלך מ 220. בדוק את הדופק לאורך האימון שלך כדי לקבוע את קצב קצב הלב שלך. לדוגמה, אם אתה בן 20, קצב הלב המרבי שלך הוא 220 מינוס 20, או 200. תרגיל אור יהיה לשמור על קצב הלב מתחת 100 פעימות לדקה.
>דוגמאות
הליכה לאט, בישול, אבק, גינון, אבק, גולף באמצעות עגלת נסיעה בין טיס הם כל סוגי תרגילים קלים, על פי אוניברסיטת רוצ'סטר המרכז הרפואי. אתה יכול בקלות להפעיל פעילות גופנית קלה לתוך פעילות בעוצמה בינונית על ידי הגדלת מהירות או משך.
