החזה P90X, כתף טריספ שגרת האימון מורכבת מ -24 תרגילים בסך הכל המסייעים לגוף לבנות שריר, להגביר את כוחו ולשרוף את שומן הגוף. השגרה נוצרה על ידי המייסד P90X טוני הורטון, והיא מבוצעת יום בשבוע בשבוע חמישה, שישה, שבעה, עשר ו 12 של 90 יום 90 יום P90X התוכנית.
וידאו של היום
תרגילי חזה
סך הכל שמונה תרגילי חזה מבוצעים בשגרה זו וכוללים דחיפות בהילוך איטי, דחיפות אוגן, זבובי רצפה, דחיפות מהירות, דחיפות מצד לצד, זרועות דחיפה אחת, דחיפות plyo ואיזון יד אחד שכיבות שמיכה. משקל הגוף שלך משמש התנגדות במהלך כל תרגילי החזה, ולכן לא נדרשים משקולות. ודא הטופס הנכון משמש במהלך כל התרגילים pushup. לשמור על הראש שלך בזמן דוחף את הגוף כלפי מעלה כלפי מעלה.
תרגילי כתף
בסך הכל שמונה תרגילי כתף מבוצעים בשגרת האימון הזו, כולל בתוך ומחוץ הכתף זבובים, לחץ פייק, עורבים להפחיד, y- לוחצים, לשפוך זבובים, מעגלים משוקלל, ההילוך האיטי זורק ולטוס לחיצות. כל התרגילים הכתפיים מבוצעות עם סט של משקולות, מלבד לחץ pike. אתה תשתמש משקל הגוף שלך כמו התנגדות בעת ביצוע לחץ pike. תרגילים אלה מסייעים בבניית שרירים וכוח בשרירי הכתפיים. השתמש תמיד בטופס המתאים כדי למנוע פגיעה.
תרגילי טריספס
שמונה תרגילי הרייס מתבצעים בשגרה זו ומסייעים בבניית גודל וחוזק שרירים לאורך גב הזרועות. תרגילי tricep בשימוש בשגרה זו כוללים מטבלים כיסא, בצד tricep מעלה, הרחבות הרכבה תקורה, שכבות הרחבות tricep, סיומות צדדית נשענת בצד, לזרוק את הפצצה, מלפנים לאחור הרחבות ואת המשקולת משקולת מכות. משקולות משמשים על כל התרגילים tricep, למעט מטבלים כיסא בצד tricep מעלה. השתמש תמיד טופס נכון תוך שימוש בטווח מלא של תנועה במהלך האימון.
סטים ורווח טווח
במהלך שגרת האימון תבצע סט אחד של כל תרגיל עד שיגיע לכישלון שריר מרבי. זה אומר שאתה תעשה כמו חזרות רבות ככל האפשר עד שאתה לא יכול לבצע נציג אחר. הקלט את כל חזרות שבוצעו לכל תרגיל, כך תהיה מוטיבציה לבצע יותר חזרות על האימון המתוזמן הבא שלך.
