מומחים רפואיים ואנשי מקצוע תרגיל להשתמש בחישוב אוניברסלי כדי לקבוע קצב הלב המרבי של הפרט. נוסחה זו מבוססת על הגיל שלך, ואת השימוש בו כדי לקבוע את קצב הלב המרבי עבור כל סוג של פעילות לב וכלי דם, כגון הליכה או ריצה על ההליכון, רכיבה על אופניים או אימון על מכונת אליפטי, יכול לעזור לך לעקוב אחר איך קשה הלב שלך עובד במהלך האימון שלך.
->וידאו של יום
חישוב קצב הלב המרבי
כדי לשמור על קצב הלב במהלך פעילות אירובית, כך שתוכל לקצב את עצמך ברמה המתאימה, תצטרך קודם כל יודע קצב הלב המרבי שלך - או MHR. MHR שלך הוא קירוב של רמת הלב המקסימלית של הלב שלך, מספר פעמים בדקה 1 הלב שלך יכול לנצח בעוד עדיין מבצע את חובתה של העברת דם בכל הגוף שלך ביעילות. חישוב MHR אוניברסלי הוא פשוט, הדורש רק לך לחסר את הגיל שלך בשנים מספר 220. לכן, גבר בן 70 יש MHR של 150 פעימות לדקה.
->MHR: מה זה אומר
MHR מייצג את השעות המקסימליות שהלב שלך צריך להכות לדקה בכל תרחיש, במהלך פעילות גופנית או אחרת. בגיל 70, מה שמאפשר ללבך להכות מהר יותר מ -150 פעימות לדקה - במיוחד על פני תקופות זמן ממושכות - עלול לסכן את בריאותך. קצב הלב המרבי המומלץ המומלץ שלך ימשיך לרדת ככל שתגיע לגיל, וזאת משום שהסיכונים הקרדיווסקולריים שלך גדלים ככל שאתה מתבגר. בגיל 70, ייתכן שתבחין כי זה לוקח יותר זמן עבור קצב הלב שלך לעלות במהלך פעילות גופנית ולחזור אל הבסיס בסוף האימון שלך מאשר לפני 10 שנים.
שימוש MHR
MHR שלך הוא רק חתיכה אחת של הפאזל כשמדובר פעילות גופנית בקצב לב בריא היעד לגיל שלך. כדי לוודא שאתה לא overtaxing את הלב במהלך האימון שלך, עליך להשתמש MHR שלך כדי לקבוע את קצב הלב היעד - או THR - אזור. זה אזור THR מתאר טווח שבו דופק התרגיל שלך צריך ליפול, כך שתוכל לקצור פרסים מרביים משטר האימון שלך. טווח ה- THR שלך הוא 50 עד 85 אחוזים של MHR. לכן, כי אתה בן 70, תוכל להרוויח פרסים מרביים מן התרגיל Cardiovascular על ההליכון ולמזער את הסיכון של פגיעה גופנית על ידי פעילות גופנית בטווח קצב הלב של 75 עד 128 פעימות לדקה.
לשים את הכל ביחד
בגיל 70, פעילות גופנית היא מרכיב חשוב של הבריאות הכללית שלך. תרגיל אירובי יכול לעזור לשמור על הלב שלך חזק להדוף את הסיבוכים, כגון מחלת לב. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לנהל מחלות הקשורות לגיל, כגון סוכרת ויתר לחץ דם, אשר יכול גם להגדיל את הסיכונים הקרדיווסקולריים.לא משנה מה הסיבה האישית שלך לממש על ההליכון או בכל דרך אחרת, באמצעות MHR ו חישובי קצב THR שלך מסמיך אותך לעשות זאת בבטחה, באופן שתגמל לך את היתרון הגדול ביותר עבור המאמץ שלך.
