אם אתה רוצה למקסם את הירידה במשקל שלך, את הגישה הטובה ביותר היא הדרגתית ולא מנסה לאבד הרבה משקל בתוך פרק זמן קצר. אקסטרים דיאטה היא לא רק גישה לא בטוחה לירידה במשקל, אלא גם אמצעי יעיל להצלחה לטווח ארוך. כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי, תחילה עליך לקבוע כמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום כדי לקיים את הפעילויות היומיומיות שלך ולאחר מכן ליצור בטוח, תוכנית יעילה לירידה במשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל את התוכנית.
>וידאו של יום
בטוח הרזיה המלצות
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אתה צריך לשאוף לאבד 1 עד 2 פאונד לשבוע - בין רבע לבין שליש פאונד ליום - כאשר מנסים לרדת במשקל. כדי להשיג מטרה זו אתה צריך ליצור גירעון קלורי - שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. בהתחשב בכך קילוגרם אחד של שומן שווה 3, 500 קלוריות, אתה יכול להפסיד כמעט שני פאונד בשבוע על ידי הפחתת 1, 000 קלוריות מהתזונה שלך בכל יום, או על ידי הפחתת קלוריות והגדילה את ההוצאה הקלוריות בהיקף של 1, 000 קלוריות. מומחים מסכימים כי הפחתת קלוריות יומיומית בשילוב עם פעילות גופנית קבועה ברוב ימי השבוע - 60 עד 90 דקות של פעילות מצטברת ליום - היא המטרה הבטוחה והבריאה ביותר להפחתת משקל הדרגתית.
->קביעת הצרכים הקלוריים שלך
הצורך הקלורי היומי של הגוף שלך הוא הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על מנת לאבד בהצלחה ולשמור על המשקל הרצוי. אתה יכול לקבל הערכה כללית של הצרכים הקלוריים היומי שלך על ידי הכפלת משקל היעד שלך על ידי 12 עד 15 - מבוסס על רמת הפעילות היומית שלך. לדוגמה, אם משקל היעד שלך הוא 135 פאונד ואתה פעיל באופן בינוני, אז אתה יכול להכפיל 135 על ידי 13 עבור הערכה גסה של 1, 755 קלוריות ליום. נוסחה זו אינה לוקחת בחשבון גיל ומין, שתשנה את הצרכים היומיומיים שלך. ככל שאתה גיל אתה בדרך כלל צריך פחות קלוריות יומיות וזכרים בדרך כלל דורשים יותר קלוריות ליום מאשר נקבות.
->סכנות של דיאטה קיצוני
דיאטה אקסטרים - לצרוך פחות מ 1, 100 קלוריות ליום - יכניסו אותך בסיכון למספר תופעות לוואי לא רצויות. סחרחורת, עייפות, אבני מרה, נשירת שיער, חוסר סובלנות לקור, בלבול שם כמה בעיות אתה יכול לסבול לאבד משקל רב מדי מהר מדי. למרות שאתה תאבד שומן, על 30 אחוז של ירידה במשקל שלך יכלול אובדן שריר, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מומלץ כי אף אחד לא להישאר על דיאטה קפדנית במשך יותר מ 16 שבועות ואף אחד לא צריך מהר כדי לרדת במשקל.
יצירת תוכנית בטוחה הרזיה
האם ההערכה היא כי 50 עד 70 מיליון אמריקאים ללכת על דיאטות מדי שנה.לפני שתתחיל את התוכנית שלך, לקבל אישור מהרופא שלך. זה לא רק להבטיח את הבטיחות שלך, אלא גם לעזור לך להבין את כל מגבלות הבריאות ייתכן. הגדר יעד משקל מציאותי מסגרת הזמן שאתה יכול להשיג באופן מעשי. תוכנית טובה הרזיה היא אחת כי היא לא רק הדרגתית, אבל מעודדת תזונה בריאה ושינויים בפעילות גופנית שאתה יכול לשמור במשך שנים, ולא שבועות.
