יותר מ -2 / 3 מהאמריקאים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, על פי דו"ח ינואר 2010 ב "Journal of the American Medical Association". נשיאת משקל עודף מגדילה את הסיכון לפתח מחלה כרונית כגון מחלת לב או סוכרת, ומגבירה את הסיכון למוות מוקדם. ירידה במשקל יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכונים הבריאותיים שלך. אכילה פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך היא אחת הדרכים לעשות את זה.
->וידאו של יום
קלוריות צרכים
יש נוסחאות שונות אתה יכול להשתמש כדי לחשב את הצרכים שלך קלוריות. נוסחה פשוטה אשר מודד את הוצאות האנרגיה שלך מנוחה, או REE, מאוניברסיטת אריזונה דורש רק את המשקל שלך. עבור גבר, לחשב REE שלך על ידי הכפלת 170 £. X 11 = 1, 870 קלוריות. עבור אישה, לחשב REE שלך על ידי הכפלת 170 £. X 10 = 1, 700 קלוריות. ברגע שאתה יודע REE שלך, אתה יכול להכפיל את המספר על ידי גורם פעילות כדי לקבוע את סך האנרגיה שלך, או TEE. גורמי הפעילות נעים בין 1. 0 עבור מנוחה ל -2 2. 2 ו -4 עבור נשים וגברים פעילים ביותר בהתאמה. עבור 170 lb. אדם שעוסק בפעילות אור - כגון עבודה במשרד ותרגול קל כמו הליכה - אתה יכול להכפיל את רי שלך על ידי 1. 6 כדי לקבוע aTEE של 2, 992 קלוריות. עבור 170 lb. אישה העוסקת בפעילות אור, אתה יכול להכפיל את רי שלך על ידי 1. 5 עבור TEE של 2, 550 קלוריות.
->הרזיה
האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה אומרת שאתה תהיה מוצלחת יותר לאבד משקל ולשמור אותו אם לרדת במשקל לאט. כדי לאבד 1 lb. בשבוע אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ביום. עבור 170 lb. אדם שעוסק בפעילות קלה, המינימום היומי שלך קלוריות הצרכים לירידה במשקל יהיה 2, 992 קלוריות - 500 קלוריות = 2, 492 קלוריות. עבור אישה העוסקת בפעילות קלה, המינימום היומי שלך קלוריות הצרכים לירידה במשקל יהיה 2, 550 קלוריות - 500 קלוריות = 2, 050 קלוריות. כדי לרדת במשקל אתה לא צריך לאכול פחות הצרכים שלך REE, אומר אוניברסיטת אריזונה.
דיאטה מאוזנת 2, 500-קלוריות
כאשר מנסים לרדת במשקל, חשוב לאכול מגוון רחב של מזונות מכל אחת מקבוצות המזון כדי לעזור לך לוודא שאתה פוגש את כל צרכים קלוריות. מאוזנת 2, 500 קלוריות דיאטה עבור 170 lb. אדם צריך לכלול 2 כוסות פירות, 3 כוסות של ירקות, תשע מנות של דגנים, 6. 5 עוז. של בשר או שעועית, שלוש מנות של מזון חלב ושבע מנות שומן.
תזונה מאוזנת 2, 000-קלוריות
תזונה מאוזנת 2, 000 קלוריות עבור 170 lb. אישה לרדת במשקל צריך לכלול 2 כוסות של פירות, 2 1/2 כוסות של ירקות, שש מנות של תבואה, 5.5 גרם. של בשר או שעועית, שלוש מנות של מוצרי חלב ושש מנות שומן.
