מהו משך אופטימלי עבור הרמת משקל אמון?

מחדש חדש לחדר כושר או מתובל הרמת משקולות, זה יכול להיות קשה לקבוע את הזמן האופטימלי של זמן אתה צריך להשקיע ביצוע אימון אימונים אימון. זה אולי נראה כמו עוד יותר טוב, אבל את איכות האימון שלך יירד עוד זה נמשך. לדברי מומחה פיתוח גוף ג'ייסון Ferruggia, אתה צריך לשאוף לשמור על זמן האימון הכולל שלך תחת 60 דקות. עם קצת תכנון, אתה עדיין יכול לקבל אימון הרוצח מבלי להקדיש נתח גדול של היום שלך כדי לממש.

->

וידאו של יום

תכנון אימונים

להפיק את המרב של השעה שלך בחדר כושר על ידי הגדלת עוצמת האימון. בצע אימון מעגל או אימון בעוצמה גבוהה התנגדות על ידי הגבלת מנוחה בין קבוצות פחות מדקה. תוכנית שלך פיצול אימון אז אתה יודע בדיוק איזה חלקי גוף אתה מתוכנן להתאמן ביום נתון, ולהיכנס לחדר הכושר עם תוכנית ברורה של התקפה. ככל שאתה הרכבת ימים, קבוצות שרירים פחות תצטרך לממש עבור כל אימון, ואת להתמקד יותר תוכל לתת לכל מבלי לעבור את החלון 60 דקות.

-