הרמת משקולות הוא ספורט כוח טהור - מבחן היכולת של אחד להעביר משקל רב ככל האפשר בשלושה תרגילים שונים: סקוואט, לחץ הספסל ואת דדליפט. שלושת התנועות הללו מהוות מפגש מלא עם עוצמה, ומציינות את כוחה של ארצות הברית, אחת הפדרציות הגדולות ביותר במדינה. עם זאת, אתה יכול לבחור לא להתחרות בחלק מהאירועים. אם אתה רק להתחרות העיתונות הספסל ו deadlift, אתה משתתף בתחרות למשוך / לדחוף.
וידאו של יום
למה למשוך / לדחוף?
המונחים "למשוך" ו "לדחוף" כאשר מתייחסים העיתונות דדליפט הספסל באים מאופי התנועות. דדליפט נחשב למשוך כי אתה מושך את המשקל של הקרקע ועומד עם זה. לחץ הספסל נחשב לדחוף כי אתה דוחף משקל ממך.
קרא עוד: היתרונות של הרמת משקולות
יחד תנועות אלה עובדים כל שריר בגוף. דדליפט עובד הארבע ראשי, glutes ו hamstrings בחלק התחתון של הגוף. בחלק העליון של הגוף הוא פועל על שרירי הגב - כגון הלטיסימוס דורסי - השרירים לאורך צדי הגב - כולל הטרפז שלך - והגב התחתון. לחץ הספסל עובד השרירים דוחפים בחלק העליון של הגוף, כלומר החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי.
הרמת משקולות מסורתית
בתחרות כוח מלא, אתה מבצע את סקוואט, לחץ על הספסל ואת דדליפט. מותר לך שלושה ניסיונות לכל תרגיל, על פי ספר הכללים של האגודה האמריקאית להנעה. מאותם שלושה ניסיונות, אתה לוקח את הכמות הגבוהה ביותר של משקל הרמת לכל התרגיל ואת סך אלה שלושה מספרים יחד כדי לקבל את סך הכל. הניצחונות הגבוהים ביותר.
מאז כוח מושפע משקל הגוף הכולל שלך, powerlifting פוגש מחולקים לפי שיעורים משקל, אז אתה רק צריך להתחרות נגד אנשים שהם בערך באותו גודל כמוך. הפדרציה הבינלאומית של הפאוורליפטינג כוללת שמונה כיתות משקולות המפרקות את התחרות. זה עושה את המפגש הוגן יותר ותחרותי.
למה לא לרעוד?
בחירה בכוונה מחוץ squat ב מפגש הרמת משקולות אולי נראה כמו רעיון רע. אחרי הכל, יש רק שלושה תרגילים שאתה יכול להוסיף לסך הכל שלך בסוף המפגש, אז למה היית עושה רק שני תרגילים? לפעמים יש למשוך / לדחוף powerlifting עונה כי אינם כוללים את squat. אפשרות נוספת היא כי מישהו לא יכול לרדוף בגלל פציעה או שהם פשוט רוצים למקד את האנרגיה שלהם על העיתונות הספסל דדליפט.
את squat ו deadlift הן תנועות דומות יחסית, כי שניהם כרוך הרבה כוח הגוף התחתון ואת הגב.עם זאת, הם שונים מספיק, כי פגיעה פגיעה אחת התרגיל לא יכול להשפיע על אחרים. לדוגמה, פגיעה בברך מפני סקוואט עלולה שלא להשפיע על דדליפט כי אין טווח הברך של תנועה בתרגיל זה. במקרה זה, Powerlifter עשוי להחליט להתחרות במעליות כי הם יכולים לעשות, כי הם עדיין יכולים לעשות טוב.
המטרה של תחרות הרמת משקולות
הרמת משקולות הוא ספורט מוזר כי יש שתי תחרויות. יש תחרות אחת בין מתנגדי כוח מתנגדים שמנסים להרים יותר אחד מהשני, ותחרות נוספת נגד עצמו. המטרה של מפגש הרמה היא לא רק לנצח את התחרות, אלא להרים משקל רב יותר מאשר אי פעם בעבר. זה נקרא יחסי ציבור, או שיא אישי, ואת רוב powerlifters לשאוף לכך להיפגש.
קרא עוד: כיצד להתאמן עבור הרמת משקולות
גם אם אתה לא להתחרות ב squat, אתה עדיין יכול לשבור את הרשומה האישית שלך על הספסל העיתונות ואת deadlift במהלך המפגש. כמה powerlifters למצוא את זה יותר מתגמל מאשר לנצח פגישה שלמה. בדרך זו, הרמת משקולות דומה יותר לריצות מרתון. לא כולם נכנסים למרתון מצפה לנצח את המרוץ כולו, הם נרשמו כי הם רוצים להשיג מטרה מסוימת, אם זה יהיה השלמת מרתון בתוך פרק זמן מסוים או פשוט לסיים את המירוץ.
