העיתונות לדחוף הוא מהלך כוח חזק אימון שמכוונת הכתפיים שלך, באמצעות kickstart מ הירכיים והירכיים. האולימפי lifters לעתים קרובות להשתמש להעביר כדי להשלים את האימונים שלהם, כפי שהוא יכול לשפר את הטכניקה ואת הכוח בחוטף ונקי מטומטם. זה גם מצרך של אימון קרוספיט.
וידאו של היום
ביצועים
->השתמש בר אולימפי לעשות לחץ לדחוף הנכון. הבר הסטנדרטי שוקל 45 פאונד. ברגע שאתה שולט הטופס שלך עם הבר, להוסיף צלחות כדי להגביר את האינטנסיביות.
שלב 1
לתפוס את הבר עם אחיזה ידית; הידיים שלך צריכות להיות במרחק הכתפיים, או קצת יותר קרובות. או למשוך אותו ממעמד בגובה החזה או לנקות אותו מהרצפה. האחיזה שלך אמורה לאפשר לך עדיין לשחרר את המרפקים מתחת לבר, ממש מתחת לפרקי הידיים, כך שיש לך מינוף כדי לדחוף את המשקל כלפי מעלה.
שלב 2
החזק את סרגל בגובה החזה עם הראש משוך מעט לאחור. פרקי הידיים שלך מתכופפים מעט לאחור כאשר הבר יושב ממש ליד עצם הבריח. אפשר המרפקים להצביע מעט כדי לספק כוח לדחוף למעלה. רגליים הם מרחק- היפ.
שלב 3
טובלים את הברכיים, הירכיים והקרסוליים בערך רבע מהכביש לתוך סקוואט מלא. שמור על פלג הגוף העליון ישר. מטרת הטבילה היא לספק כוח לעיתונות.
שלב 4
לדחוף את הבר למעלה ומעל הראש כאשר אתה להאריך את הרגליים והירכיים. השאר את הבר קרוב לפנים כאשר אתה מסיע אותו כלפי מעלה. הדחיפה באה מהתנופה שנוצרת על ידי הטבילה של הרגליים. החזר את הכתף לכתפיים כדי להשלים חזרה אחת.
יתרונות
לחץ לדחוף מפתחת תיאום הגוף הכולל, כך השרירים שלך ללמוד לעבוד כיחידה משולבת. אתה לומד ליישם כוח מקסימלי בזמן מינימלי.
קל יותר ללמוד ופחות טכני מאשר אידיוט, אשר לוקח זמן כדי לשלוט. לחץ לדחוף לא דורש פלטפורמה אולימפית או לוחות פגוש מיוחדים. זה גם להאכיל את האגו שלך כפי שאתה יכול לדחוף הרבה יותר משקל ממה שאתה יכול עם העיתונות הצבאית, כי אתה משתמש בכוח מהרגליים.
קרא עוד: מעליות אולימפיות ואימוני גוף מלאים
חסרונות פוטנציאליים
לחץ על הדחיפה מחייב אותך להסיע את הסרגל למעלה בקו ישר. הגוף שלך צריך להיות מאונך על הרצפה, גם כאשר אתה לטבול. אם אתה לא להסיע את סרגל ישר, פיזיקה ייקח אותו קדימה צפויה לגרום להרים כושל. ככל שהר שלך כבד יותר, כך גדל הסיכוי לכך.
אתה צריך קצת הדרכה לפני שתנסה את הדחיפה הראשונה שלך. זה לא יכול להיות טכני כמו מעליות אולימפי רשמי, אבל זה עדיין דורש תשומת לב הטופס.מאמן מקצועי אשר יכול להעריך את מיקום היד שלך, המרפק לכופף ואת המיקום לטבול יעזור לך להפיק את המרב של המהלך.
למרות כמה lifters אולימפי נשבע באמצעות לדחוף את העיתונות כדי לפתח כוח ולקבל מקומות דבק בעבר נקי לחץ, לא כל לתמוך בו ככלי אימון. לחיצה על מרים האולימפי היא בלתי חוקית, ואתה תהיה בעמדת נחיתות רצינית אם זה הופך להרגל.
המעבר יכול גם להיות מלחיץ על הגב התחתון אם לא תצליח לחזק את שרירי הבטן. אם הגב שלך מתכופף כמו שאתה דוחף למעלה, אתה עלול לאבד את הכוח לדחוף, וחשוב יותר, עלול לסכן את בריאות הגב.
קרא עוד : תרגילי כתף לחץ
