מהו BMI מציאותי עבור מישהו אתלטי?

כאשר שעות ארוכות אתה מבלה להשתלם לשלם עם שומן גוף נמוך שרירים מפוסלים שרירי, אתה מרגיש די טוב עם עצמך. כלומר, עד שתעריך את מסת הגוף שלך מדד, או BMI. עבור ספורטאים וחובבי כושר, BMI יכול לקטלג אותך כמו עודף משקל או שמנים, למרות שאתה במצב טוב יותר ויש לך שומן גוף נמוך יותר מאשר החבר'ה הלא אתלטי שלך.

וידאו של היום

->

למה BMI?

לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, או ה- CDC, מדד ה- BMI הוא מדד של משקל מותאם לגובה, מחושב על ידי חלוקת משקלך בק"ג עם הגובה שלך במטר מרובע. BMI מודד משקל עודף ולא עודף שומן, ומספק קל, לא פולשני ולא יקר פירושו של סיווג אנשים לקטגוריות משקל. ה- CDC מודה כי BMI לא לחשב את השומן בגוף שלך לא צריך לשמש ככלי אבחון לבריאות, אלא כאינדיקטור לבעיות בריאותיות פוטנציאליות. סקרן? בדוק את מחשבון ה- BMI עכשיו.

Misclassified

פרופ 'קינסיולוגיה סו בקהאם, דוקטורט מאוניברסיטת טקסס בארלינגטון, טוען כי BMI אינו שימושי בהערכת אנשים שרירים אתלטיים ואינו מהווה אינדיקציה טובה לשינויים בהרכב הגוף. מחקר שנערך בשנת 2007 על ספורטאים במכללה זכר ונקבה שפורסם ב "רפואה ומדע בספורט וברפואה" סיכם כי BMI מסווג לא נכון ספורטאים עם שומן גוף נורמלי כמו עודף משקל, כי סטנדרטים נפרדים צריך להיות שהוקמו עבור אוכלוסיות אתלטי.

BMI לעומת FFM

מסת הגוף שלך ללא שומן, או FFM, כוללת את השרירים, העצמות, רקמת החיבור ורכיבים שאינם שמנים אחרים של מסת הגוף. לדברי מדען ההתמחות לן קרביץ, דוקטורט של אוניברסיטת ניו מקסיקו, כולנו צריכים כמות מסוימת של שומן כדי לשמור על בריאות טובה, ונשים זקוקות יותר מגברים. כאשר אתה מחסר את FFM ממסת הגוף הכללית שלך, אתה מקבל את מסת השומן שלך. הרכב הגוף הוא מדידה המשווה את מסת השומן שלך למסת הגוף הכוללת, לידי ביטוי השומן בגוף אחוז.

עדיף על BMI

הרכב הגוף נותן לאדם אתלטי פרופיל מדויק יותר מאשר BMI של מצב בריאותי ביחס למשקל מכיוון שאתה מודד שומן ולא רק משקל."תקן הזהב" של הערכת הרכב הגוף הוא מתחת למים שקילה, אשר יכול להיות יקר ולא נוח. שיטות פחות יקר ונוח יותר הם מדידות עור לקפל, עכבה ביו אלקטריים באמצעות מכשיר כף יד. מבין השניים, skinfolds לספק הערכה מדויקת יותר עבור ספורטאים, על פי Kravitz, כי עכבה ביו אלקטריים נוטה overestimate אחוז שומן בגוף אנשים רזה מאוד. מומחה כושר מוסמך יכול לעשות הערכה skinfold בשבילך. טווחים אתלטיים רצויים של שומן הגוף הם 5 עד 13 אחוזים לגברים, ו 12 עד 22 אחוזים עבור נשים. ערכי כושר אופטימליים הם 12 עד 18 אחוזים לגברים, ו 16 עד 25 אחוזים עבור נשים.