בני נוער היום מתמודדים עם אפשרויות רבות - במיוחד אלה הקשורים למה שהם אוכלים. A טיפוסית U. ס דיאטה בגיל העשרה הוא גבוה בסוכר הוסיף, שומן רווי, שומן טראנס וקלוריות. בנוסף, הדיאטות שלהם חסר מספיק פירות, ירקות, מוצרי חלב, דגנים מלאים בשר רזה. לכן, עידוד בחירות בריאה בתוך גבולות הקלוריות המומלצים הוא קריטי לרווחתה הנוכחית של בני הנוער והעתידיים.
וידאו של יום
בגרות שינויים הכל
גורמים פנימיים וחיצוניים לעתים קרובות כונן בני נוער לאכול יותר. צמיחה מהירה spurts יכול להגדיל את הרעב exponentially במהלך השנים האלה. קבלת החלטות עצמאיות יותר, הזדמנויות נוספות לרכישת מזון לעצמם, לחץ חברתי ועלייה בהשפעת המדיה יכולות להשפיע גם על בחירות סביב מזון. בסך הכל, צריכת האנרגיה של בני נוער גבוהה מזו של ילדים ומבוגרים.
->בואו לשמוע את זה בשביל הבנים
רמות הקלוריות המומלצות משתנות בהתאם לגיל, מין ורמת הפעילות. רוב ההמלצות מקיפות את שנות העשרים המוקדמות, ומספקות מידע לגילאי 9 עד 18. על פי הנחיות התזונה של 2010 לאמריקנים, בין הגילאים 9 ו -18 הצרכים של קלוריות נע בין 1, 600 ל -3, 200 מדי יום. לצעירים יותר, בני עשרה פעילים יותר יש את הצרכים הנמוכים ביותר, בעוד בוגרים מבוגרים יותר, פעילים יותר יש צורך באנרגיה גבוהה יותר.
מה ילדה צריך
בנות נוטות צריך פחות קלוריות מאשר עמיתיהם הגברים שלהם - בין 1, 400 ו - 2, 400 קלוריות ביום. הנערה הצעירה והפחות פעילה, פחות קלוריות שהיא זקוקה לה. בנות בין הגילאים 9 ו -18 אשר בישיבה עשוי רק צריך 1, 400 קלוריות. עם זאת, מתבגר מבוגר יותר פעיל יותר עד 2, 400 קלוריות ליום.
הבאתו הביתה
אם אתה מודאג לגבי המשקל של העשרה שלך, לקבל מידע על גבולות קלוריות, אבל לא להפוך אותו להתמקד רק. תתרחק דיאטות אופנתיות להתמקד ביצירת אורח חיים בריא. עודד פעילות גופנית יותר, במטרה של 60 דקות ביום. בצע שינויים כמשפחה כדי לתמוך ולעודד את העשרה שלך להישאר עם בחירות בריא. לבסוף, ליצור סביבה חיובית סביב מזון, אשר חשוב לכל בני הנוער, ללא תלות במטרות משקל שלהם.
