מהו המינון המומלץ של סידן ומגנזיום תוספי לנשים?

כאישה, אתה יודע שהסיכון שלך לאובדן עצם גדול בהרבה מזה של גבר. רמות ההורמונים שלך להשתנות, כמו גיל המעבר גילויים אתה יכול לסבול אוסטאופורוזיס, מצב זה עושה את העצמות שלך חלש מאוד שביר. סידן ומגנזיום הם מינרלים אשר פועלים בעיקר כדי לשמור על העצמות שלך חזק ככל האפשר. מינרלים אלה אפילו ללכת מעל ומעבר לתפקוד זה כדי לתמוך תהליכים הורמונליים, נוירולוגיות וביולוגיות אחרות. המלצות המינון עבור סידן ומגנזיום משתנות בהתאם לשלבים שונים של החיים.

>

וידאו של היום

סידן זקוק

במהלך החיים הבוגרים שלך, אתה צריך 1, 000 מיליגרם של סידן מדי יום, על פי מזון ותזונה מועצת במכון לרפואה. גם אם אתה בהריון או סיעוד, סכום זה לא משתנה. אבל ברגע שאתה הופך 51, תצטרך לעלות את צריכת הסידן היומית שלך 1, 200 מיליגרם, המהווה את רמת תצטרך לשמור למשך שארית חייך.

->

מינון מגנזיום

דרישות מגנזיום להשתנות מעט. במהלך 20s שלך, תצטרך 310 מיליגרם ביום. כמות זו עולה עד 350 מיליגרם ביום אם אתה בהריון, ולאחר מכן חזרה עד 310 מיליגרם לאחר הלידה בזמן שאתה הנקה. ברגע שאתה בשנות ה -30 שלך, תצטרך 320 מיליגרם של מגנזיום בכל יום, ואתה צריך לשמור על רמה למשך שארית חייך הפעם היחידה זה משתנה הוא אם אתה מעל 30 בהריון. במקרה זה, המטרה של 360 מיליגרם ביום, שבו אתה יכול לרדת בחזרה עד 320 מיליגרם בזמן הנקה.

רמות הסוכר הגבוהות הסובלניות

לרוב הויטמינים והמינרלים יש רמה גבוהה של נספחים, או UL בקיצור. סכום זה, שנקבע על ידי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה, מציין כמה מזין אתה יכול לקחת בבטחה לפני אולי סובלים סיבוכים. סידן יש UL של 2, 500 מיליגרם ביום, אשר פוחתת 2, 000 מיליגרם מדי יום לאחר גיל 50. הגבול העליון מגנזיום חל על תוספי בלבד הוא 350 מיליגרם ליום, לא משנה הגיל שלך. שים לב כי עבור מגנזיום, ההמלצה במהלך ההריון אם אתה מעל 30 הוא מעט גבוה יותר מאשר UL משלים, כי זה חל על צריכת התזונה. מעבר על רמת הצריכה העליונה נסבל עבור שני החומרים המזינים האלה, אשר בדרך כלל תוצאה של נטילת יותר מדי בצורה משלימה, יכול להוביל לבעיות עיכול, הקאות תפקוד לא תקין של האיברים החיוניים שלך.

שיקולים מוסף

תוספי סידן לבוא בצורות רבות, כל אלה מועילים. עם זאת, הרופא שלך כנראה מציע לך לקחת סידן פחמתי.זה סוג של סידן יש את האחוז הגבוה ביותר של סידן היסודות - 40 אחוזים - המהווה את כמות הסידן כי הוא זמין עבור קליטה. מגוון נוסף שאתה יכול לקחת הוא סידן ציטראט, אבל מגוון ציטראט הוא רק 21 אחוז סידן היסודות. כמו עם סידן, כמה סוגים של מגנזיום יש מגנזיום היסודי יותר מאחרים. מגנזיום ציטרט, לקטט, כלוריד ו זנים aspartate נוטים להיות מגנזיום היסודי יותר מגנזיום גופרתי או תחמוצת ספקים. קרא את התווית בקפידה; זה צריך לציין בדיוק כמה מגנזיום היסודי הוא תוספת אתה לוקח.