הבנת מספר הקלוריות שאתה צריך מדי יום יכולה לסייע במניעת עלייה או ירידה לא רצויות במשקל. בגיל 15, בנות זקוקות לקלוריות נאותות כדי לתמוך בצמיחה נכונה, אנרגיה ופיתוח. ברגע שאתה מבין כמה קלוריות אתה צריך, אתה צריך להתמקד מקבל אותם קלוריות ממזונות בריאים כדי לתמוך באנרגיה שלך ואת הצרכים התזונתיים.
וידאו של היום
הכל אודות מספרים
נערה בגילאי 14 ו 18 שנים צריכה לצרוך בין 1, 800 ו 2, 400 קלוריות ליום, בהתאם 2010 הנחיות התזונה USDA עבור האמריקאים. כמו בן 15, אתה צריך לשאוף את הקצה התחתון של טווח זה, במיוחד אם אתה לא פעיל במיוחד. אם אתה משתתף בספורט, ריקוד או מרדף פעיל אחר, ייתכן שיהיה עליך למקד את הטווח הגבוה.
->להיות גמיש
המלצות קלוריות לבני נוער מבוססים על הגובה והמשקל הממוצע של קבוצת הגיל. למרות שבדרך כלל מומלץ כי מתבגרים צעירים יאכלו פחות קלוריות מאשר מבוגרים יותר, ילדה פעילה מאוד בת 15 עשויה להזדקק ליותר קלוריות מאשר ילדה פעילה בת 17. אם אתה גבוה עבור הגיל שלך, ייתכן גם צריך יותר קלוריות מאשר מי הוא קטן יותר.
->דגש על איכות מזון
לדעת שאתה צריך על 2, 000 קלוריות ליום חשוב, אבל כדאי גם לשים לב איזה סוגים של מזונות תבחר להמציא אלה קלוריות. בחירות בריאות יכול לעזור לתמוך בצרכי התזונה שלך ולתת לך אנרגיה. רוב הארוחות וחטיפים שלך צריך להתמקד פריטים בריאים, כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלב דל שומן בשר רזה. שמור על סוכריות, מאפים, ממתקים, לחם לבן ומזונות מטוגנים למינימום.
ארוחה ארוחה
דיאטה טיפוסית 2, 000 קלוריות עבור בן 15 צריך להתחיל עם ארוחת בוקר. נסה מאפין מלא אנגלית עם 2 כפות של חמאת בוטנים כוס חלב רזה. לארוחת צהריים, לדלג על מזון מהיר המבורגר וצ'יפס או סלט חיוור, דליל מרוהט עם רוטב החווה; במקום זאת, לבחור כריך פשוט עשה עם שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם של חזה הודו, חרדל, חסה רומנטית מקושקשת ופרוסות עגבניות. שותים מרק ירקות ותפוח בצד. לארוחת ערב, יש 1 כוס פסטה מחיטה מלאה עם חצי כוס רוטב מרינדה ו 4 אונקיות של עוף בגריל. תיהנו מסלט ירוק על הצד עם חסה עלים כהים וכל ירקות נוספים שאתם אוהבים. בחר אחד ציפוי, כגון גבינה מגורר, אבוקדו או אגוזים ושמלה עם רק 1 כף של איטלקי קל או אחר שמן זית מבוסס ההלבשה. חטיפים חשובים האנרגיה שלך תזונה, כמו גם. בחרו שניים מהבאים הבאים בין הארוחות: 2 סדינים של קרקרים של גרהאם עם כוס אחת של חלב דל שומן; מנה אחת של דגנים מלאים, אבקת דגנים עם חצי כוס חלב רזה; 1 גרם של בייגלה עם רבע כוס סלסה; 1 כוס סלט פירות עם 1 כוס יוגורט רגיל, ללא שומן 1 כף דבש; 1 גרם של צ 'יפס טורטיה אפוי עם רבע כוס חומוס; או 1 כוס של תפוחים מעורבב עם חצי כוס של גבינת קוטג 'דל שומן.
