מהי יוגה משקם?

אתה אומר שאתה רוצה להירגע - רק לבעוט לאחור ולקחת קצת זמן שקט. באיזו תדירות אתה באמת לגלף את החלל הזה בעצמך?

וידאו של היום

הבטיחו לעצמכם קצת "זמן" עם יוגה משוחזרת.ההתבוננות השקטה והשקטה הזו מורכבת בעיקר מתנוחות ישיבה וישיבה, הנתמכות לעיתים קרובות עם כריות יוגה ושמיכות, כדי ליצור סביבה מרגיעה ומדיטטיבית

יוגה משקם מספק אנרגיה שלווה בעולם המהיר אחרת.השתמש בו כדי ליישב מוח עסוק או גוף עצבני.

קרא עוד: סוגי של יוגה נשימה

למה לצפות

תרגול יוגה משקם אינו קבוצה מוגדרת של תנוחות, אילו מהם אתה מבקר ואת רצף המדויק הוא מאוד עד המדריך.זה נפוץ להתחיל במצב שקט מאוד, לעתים קרובות תנוחת גופה, המחייבת אותך לשכב על הגב על הרצפה עם הידיים והרגליים פרושות החוצה.אתה מבלה כמה דקות כאן לפני שעבר על סדרה של תנוחות מרגיעה, נתמך כי אתה מחזיק במשך כמה דקות בכל פעם. <- - 2 ->

תנוחות משקמות כוללות:

תנוחת הילד:

• מכל הארבע, d הידיים שלך קדימה לשבת על הגב שלך על העקבים. יושבים קדימה קיפול:
• שב על העצמות שלך עם הרגליים שלך המורחבת מולך. Drape קדימה על הרגליים, באמצעות בולסטר מתחת לחזה שלך לקבלת תמיכה. תנוחת זווית Bound:
• שב עם הרגליים ביחד ואת הברכיים החוצה אל הצדדים של החדר כמו כנפיים פרפר. קיפול על הרגליים, שוב באמצעות מגבר לתמוך החזה שלך בראש ובלוקים לנוח תחת הירכיים שלך. אתה יכול גם לעשות את זה תנוחה שוכב על הגב. תנוחת גשר נתמכת:
• שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים נטועות. הרם את המותניים שלך והחלק את המגב או לחסום מתחת לעצה שלך לקבלת תמיכה. רגליים במעלה הקיר:
• שכב על הגב קרוב לקיר. סקוט הישבן שלך ליד הקיר ככל האפשר ולהרחיב את הרגליים למעלה. שמיכה מקופלת עשויה לתמוך בירכיים או בראש.

->

תנוחה של הילד מוצע לעתים קרובות יוגה משחזר. אתה יכול לנוע מתנוחה ארוכת טווח לתנוחה ארוכה, או לכלול כמה תנועות זורמות עדינות בין תנוחות, בהתאם למנחה. תנועות כאלה זורמות יכול לכלול פרה חתול תנוחה או קל לשבת פיתולים.

יתרונות

זה לא נראה כאילו אתה עושה הרבה תרגול משקם, וזו הנקודה. לעתים רחוקות מאוד יש לך את ההזדמנות להתנתק גירוי והסחת דעת ביום שלך. יוגה משקם נותן לך הזדמנות להתמקד בנשימה שלך ליישב את דעתך למטה מן החיים מלחיץ. אם אתה מוביל אורח חיים פעיל פיזית, גם יוגה משקם מציעה איזון עם האנרגיה המרגיעה שלה.

תרגול משקם מסייע גם בעדינות למתוח את הגוף ולשפר את הגמישות. מרגיע את המוח יכול לעזור את מצב הרוח ואת רמות החרדה. תרגול משקם עשוי גם לעזור לכם לישון טוב יותר, כך מרמזת ד"ר מרלין ווי מאוניברסיטת הרווארד. זה יכול גם לשחק תפקיד בהפחתת הסימפטומים של תסמונת מטבולית, אשכול של סימפטומים המעידים על סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם ב תסמונת מטבולית והפרעות נלוות בשנת 2008 הראה כי בקבוצה קטנה של משתתפים עם המצב, חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם ולחץ רמות לאחר 10 שבועות של תרגול משחזר רגיל.

קרא עוד

: היתרונות של נשימה עמוקה