רוב האימונים, במיוחד אלה לא דורשים מכונות או ציוד מיוחד, יעילים לא משנה כמה גבוה אתה או כמה אתה שוקל. בהתאם ליעדים הכושר שלך, עם זאת, זה נבון לבחור תרגילים ספציפיים על בסיס גודל הגוף שלך. אתה יכול גם להשתמש גובה ומשקל כדי לחשב את מסת הגוף שלך מדד, BMI, אשר יגיד לך איך הגודל שלך מתייחס לאנשים אחרים של הגובה שלך.
->וידאו של יום
BMI
חישוב BMI שלך יכול לעזור לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, אשר ייתן לך אינדיקציה של כמה ייתכן שיהיה עליך לממש. כדי להבין את ה- BMI שלך, להכפיל את המשקל שלך פאונד על ידי 703. אז להכפיל את הגובה שלך אינץ 'בפני עצמה. מחלקים את הדמות הראשונה בשנייה. על פי המכון הלאומי לבריאות הלב והדם, מדד BMI של פחות מ -18 5 מציין שאדם סובל מתת-משקל, 18 5 עד 24. 9 מציין משקל תקין יותר מ -25 מציין עודף משקל. לא משנה כמה אתה גבוה או כמה אתה שוקל, אתה יכול לממש את רזה אם יש לך BMI של 25 או יותר. כדי לרדת במשקל, המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה לעשות שגרת שילוב של אירובי, אימון כוח וגמישות לפחות 45 דקות ביום על חמישה או שישה ימים בשבוע.
קלוריות
לגובה שלך לא תהיה השפעה רבה על כמות הקלוריות שאתה צורב עם פעילות גופנית, אך המשקל שלך משפיע על הכמות. לדברי MayoClinic. קום, 160 ק"ג. אדם יכול לשרוף קרוב ל -600 קלוריות על ידי ריצה במשך 60 דקות במהירות של 5 קמ"ש, אבל 240 lb. אדם עושה את אותה פעילות עבור אותה כמות של זמן יהיה לשרוף קרוב ל 900 קלוריות. לכן, אם אתה אור אבל רוצה לשרוף כמו קלוריות רבות ככל האפשר, ייתכן שיהיה עליך להגביר את האימונים שלך או לממש במשך תקופות זמן ארוכות יותר.
מכונות
אם אתה גבוה במיוחד או קצר, אתה עלול להיתקל בבעיות באמצעות חלקים מסוימים של ציוד התעמלות. לדוגמה, הליכונים ומכונות אליפטי בדרך כלל יש יד אחיזה סביב רמת החזה עבור רוב האנשים, אבל אתה עלול למצוא אותם לא נוח להחזיק אם אתה צריך להגיע רחוק מדי למעלה או למטה. אתה יכול לפתור את הבעיה על ידי ביצוע האימונים מבלי להחזיק את אחיזתו, או שאתה יכול פשוט להתחמק מכונות וציוד לטובת calisthenics או צורה בסיסית יותר של אירובי, כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
שיקולים
אם אתם שמנים, המוגדרים כבעלי BMI של 30 או יותר, ייתכן שתרגילים מסוימים לא יהיו בטוחים עבורך, לכן רצוי לדבר עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. לעשות את אותו הדבר אם לא היית פעיל במשך זמן רב, לא משנה מה הגודל שלך. רופא או מאמן אישי יכול גם לתת לך המלצות מותאמות אישית על תרגילים כי אתה עלול למצוא הכי נוח ומהנה.
