הגוף שלך דורש כמויות קטנות של ביוטין - המכונה גם ויטמין H - כדי להמיר את המזון שאתם צורכים לאנרגיה. ביוטין גם תומך בצמיחה בריאה של הציפורניים והשיער. אם אתה לא בטוח כמה ביוטין אתה צריך כל יום, לחפש הנחיות נוספות מן הרופא שלך.
וידאו של היום
כללי בטיחות אזהרות
ללא קשר למינון, ביוטין הוא בדרך כלל לא רעיל ואינו גורם לתופעות לוואי. עם זאת, רמת הצריכה העליונה נסבלת של ביוטין לא נקבע על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. מסיבה זו, הימנעו מלקיחת יותר ממספר המינונים המומלצים שנקבעו לגילכם ומצבכם הבריאותי, אלא אם הורה אחרת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
->למבוגרים
הצריכה היומית המומלצת של ביוטין לגברים, נשים ונקבות בהריון היא 30 mcg. אם אתם מתקשים לקבל מספיק מזין זה מ מזון ביוטין עשיר, כגון ביצים, אגוזים, דגנים מלאים, שעועית, פירות וירקות, לדבר עם הרופא שלך על הוספת תוספת ביוטין למשטר היומי שלך.
עבור נשים מניקות
אמהות הנקות יש צורך לקבל יותר ביוטין כל יום כדי להבטיח התינוק הנקה שלהם מקבל כמויות מתאימות של זה מזין. בעוד lactating, נשים צריכות להגדיל את צריכת ביוטין ל 35 mcg מדי יום.
מחסור ביוטין
אם יש לך רמות ביוטין נמוכות במיוחד, הרופא שלך עשוי להמליץ על הוספת תוספת ביוטין לתזונה. בהתאם למצב הבריאות שלך, המינון היומי של ביוטין עשוי לנוע בין 100 ל 1000 mcg. עם זאת, אנשי מקצוע בריאות עם אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מזהירים כי הבטיחות של ביוטין הוקם רק עבור מנות יומיות של 30 עד 600 מיקרוגרם. מסיבה זו, מינונים גדולים יותר של ביוטין יש להשתמש רק אם אתה תחת טיפול ישיר של רופא.
עבור ילדים
ילדים בדרך כלל לא צריכים לקחת תוספת ביוטין, ואתה לא צריך לתת לילד כל סוג של תוספת ויטמין מבלי להתייעץ רופא הילדים שלך. הצריכה היומית המומלצת של ביוטין לילדים משתנה בהתאם לגיל. תינוקות בדרך כלל מקבלים את מומלץ 5 עד 6 מק"ג של ביוטין מדי יום מחלב אם. ילדים בגילאים 1 עד 3, 4 עד 8 ו 9 עד 13 דורשים 8 mcg, 12 mcg ו 20 mcg של ביוטין, בהתאמה, כל יום. במהלך גיל ההתבגרות, ילדים בגילאי 14-18 צריכים להגדיל את צריכת הביוטין שלהם ל -25 מק"ג ליום.
