אין דרך להאט את הידיים, וככל שאתה גיל, אין דרך מוכחת לעצור את הירידה המטבולית. המטבוליזם שלך מאט ככל שאתה מתבגר, כלומר אתה לא שורף קלוריות במהירות או ביעילות. נשים מעל גיל 50 שצריכות לרדת במשקל חייבות לא רק לשלוט בקלוריות אלא גם להגביר את הפעילות, כמו גם, אשר הוכיח יתרונות בריאותיים מעבר לירידה במשקל.
וידאו של היום
מספרים
קילו אחד של שומן שווה 3, 500 קלוריות, על פי MedlinePlus, חלוקה של מכוני הבריאות הלאומיים. כדי לאבד רק קילוגרם אחד בשבוע, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את הפעילות היומית שלך על ידי ממוצע של 500 קלוריות ליום. שיעור אובדן משקל מרבי בטוח עבור מבוגרים צעירים הוא 1. 5 עד 2 פאונד בשבוע, אבל קשישים אלה בסוף גיל העמידה חייבים להיזהר מתת תזונה עקב ירידה בפעילות מטבולית. מטרה בטוחה למבוגרים היא קילוגרם אחד בשבוע.הגבלות
מבוגרים מבוגרים על ירידה במשקל התוכנית צריכה לאזן את הדיאטה עם הרבה חלבון, חלב וסיבים מקורות לתכנן ארוחות קטנות ארבע עד חמש פעמים ביום ולא אחת או שתי ארוחות גדולות. כדי להשיג את התועלת התזונתי המרבי, רופאים בכל הלוח ממליצים להגביל מאוד קפאין ואלכוהול תוך שילוב של מקורות פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.תרגיל
במחקר של פוסטר-שוברט השתתפו בניסוי ארבע קבוצות עם גיל ממוצע של 57. אחד מהם בילה שישה חודשים בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית, אחרת התמקדה רק בדיאטה, השלישית התמקדה רק בפעילות גופנית וקבוצת ביקורת לא שינתה את הרגלי היומיום. לאחר שנה אחת, דיאטה קבוצת התרגיל הרבה outpaced אחרים במשקל כולל, ירידה של 21 פאונד בממוצע. השילוב של דיאטה ופעילות גופנית הוא לא רק יעיל עבור מבוגרים יותר עבור ירידה במשקל בטוח, אלא גם משפר את התוצאות הבריאותיות הקשורות במחזור הדם ואת בעיות ריאות ו מאט את קצב הירידה המטבולית, על פי מדריך עזרה, ארגון ללא מטרות רווח המוקדש חינוך לבריאות עבור אנשים רגילים.
