מהו גודל הגשה לארוחת ערב?

ארוחת ערב, אם שימש בשעות אחר הצהריים או בערב, יש את הארוחה העיקרית של היום לאורך ההיסטוריה. במקום קערה של דגנים או כריך ופרי, ארוחות הערב נוטות להיות משמעותיות יותר, המורכבות מבשר, ירקות ודגנים. אתה יכול למנוע אכילת יתר בארוחה חשובה זו על ידי ביצוע עקרונות של שליטה חלק לציין כי גודל המשרתים לעזור לך להישאר בתוך מגבלות קלוריות.

וידאו של יום

פרשת לעומת שירות

הצעד הראשון בקביעת כמה לאכול בארוחת הערב היא להבין את ההבדל בין חלק תנאי המשרתים. הפרש הוא מונח סובייקטיבי, כלומר אין לו הגדרה סטנדרטית. הוא מתאר כמה מזון אתה בוחר לשים על הצלחת שלך. לעומת זאת, המונח המשרת יש הגדרה המבוססת על הנחיות שנקבעו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני. מידע הגשה לא רק אומר לך כמה לאכול, אלא גם מספק דרך לקבוע את הקלוריות ואת הערך התזונתי של המזון. תרגול שליטה חלק היא דרך להביא את שני יחד.

->

זיהוי

גודל מנה נכונה תלוי בסוג האוכל שתבחר לארוחת ערב. באופן כללי, דגנים יכולים לכלול פרוסת לחם אחת או 1/2 כוס של אורז או פסטה. אם בחירת הירקות שלך היא ירוק, עלים ירוקים, כמו תרד, גודל מנה הוא 1 כוס, אבל 1/2 כוס לכל ירקות אחרים מבושל או מבושל, כמו גם קצוץ, מבושל או פירות משומרים. מנה בשר הוא 3 גרם ואתה יכול לעגל את ארוחת הערב שלך עם 1 כוס חלב, מסביר USDA.

->

איור

כדי לעזור לך לדמיין מנה נכונה לארוחת ערב, מזון ותזונה שירות, חלוקה של USDA, מספק אנלוגיות כי יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה מתחיל עם חלק לִשְׁלוֹט. שקול, למשל, ארוחת ערב המורכבת מסלט ירוק, תפוח אדמה אפוי עם חמאה, ברוקולי ועוף. ההגשה הנכונה של סלט ירוק היא 1 כוס; אנלוגיה דומה היא בגודל האגרוף שלך או כדור טניס. מנה אחת עבור תפוח אדמה אפוי גם בהשוואה אגרוף שלך או כדור טניס, בעוד כפית חמאה הוא בערך בגודל של בול דואר. 1/2 כוס הגביע של ברוקולי משווה למה אתה יכול להתאים בגלידת גלידה; אם העוף שלך הוא ללא עצמות, 3-oz. המשרת הוא בערך בגודל של כף היד שלך או חפיסת קלפים. אחרת, ה- FNS מייעצת, מנה של עוף היא רגל אחת, ירך או שד.

משמעות

פיתוח הבנה של מה הגודל המשרת שלך צריך להיות חשוב במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל או יש מצב רפואי כגון סוכרת. מאחר שגדלי המילוי הרגילים כוללים גם קלוריות ועובדות תזונה, אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לבחור בחירות מזון שיסייעו לך לרדת במשקל או לנהל את מצבך, ועדיין לקבל את השילוב הנכון של חומרים מזינים, מציין קליבלנד קליניק.

שיקולים

תרגול שליטה חלק קשה יותר כאשר אתם אוכלים ארוחת ערב במסעדה. הסיכויים טובים, מה של אמריקה בישול דוחות האתר, כי האוכל על הצלחת שלך עשוי להיות שווה פי שניים עד גודל המשרתים הסטנדרטי. במקום להזמין ארוחה מלאה, שקול לבחור מתאבן.