פירות הוא חלק חשוב של תוכנית תזונה בריאה. מחלקות החקלאות, הבריאות ושירותי האנוש ממליצים לנשים מבוגרות לצרוך 1-2 1/2 כוסות פירות ביום. עבור גברים, ההמלצה היא 2 כוסות ביום. תחשוב על צריכת הפרי היומי שלך 1/2 כוס גדלים המשרתים. באמצעות מערכת זו, 1/2 כוס של אוכמניות טריות שווה 1/2 כוס הגשה של פירות, וכוס אוכמניות טריות שווה שתי מנות 1/2 כוס.
וידאו של יום
הגשות לפי משקל
אם אתה שוקל את האוכל שלך כדי לקבוע גודל המשרתים, מנה 1/2 כוס של אוכמניות טריות שווה כ 75 גרם או 2. 6 גרם. מנה של אוכמניות טריות בגודל זה מכיל כ 42 קלוריות, 10. 7 גרם של פחמימות, 7. 4 גרם של סוכר, 1. 8 גרם של סיבים תזונתיים ו - 6 גרם של חלבון.
->Pints
כאשר קונים אוכמניות טריות, אתה בדרך כלל למצוא אותם נמכר פינט או חצי ליטר מכולות. בירה של אוכמניות טריות מכיל בערך 2 כוסות, או ארבע מנות 1/2 כוס, של פירות. באופן דומה, חצי ליטר של אוכמניות טריות מכיל כ 1 כוס פירות, או שתי מנות 1/2 כוס. אוכמניות טריות ישמור במקרר שלך מ 10 ימים עד שבועיים.
->פירות יער קפואים
אוכמניות טריות יכול להיות יקר כאשר לא בעונה מקומית, אשר עשוי להוביל אותך לבחור אוכמניות קפואות. גודל המשרתים של אוכמניות קפואות הוא זהה לזה של פירות יער טריים: 1/2 כוס נמדדת שווה 1/2 כוס הגשה של פירות. שים לב, עם זאת, כי כמה אוכמניות קפוא מסחרית הוסיפו סוכר או סירופ, אשר ייתכן שלא תרצה. בדוק את החומרים על התווית. נסה להפוך את עצמו אוכמניות קפוא כאשר הם העונה על ידי הקפאת אותם על גיליון עוגיות ולאחר מכן הצבת אותם בשקיות אחסון או מכולות.
פירות יער יבשים
אוכמניות מיובשות זמינים בחנויות רבות ויש להם את היתרון של חיי מדף ארוכים, לעומת אוכמניות טריות. כמו עם פירות מיובשים אחרים, גודל מנה של אוכמניות מיובשות הוא קטן יותר מזה של פירות טריים. רבע כוס אוכמניות מיובשות שווה 1/2 כוס הגשה של פירות. אוכמניות מיובשות הם חטיף מזין והוא יכול להוסיף טעם מתוק לפתות את הדגנים האהובים עליך או סלט.
מיץ אוכמניות
אמנם פחות נפוץ על מדפי חנות מכולת מאשר תפוחים, ענבים ומיצי הדר, כמה יצרני מזון לייצר מיץ אוכמניות. אתה עשוי להיות מעוניין להוסיף מיץ אוכמניות לתזונה שלך כי זה מכיל ריכוז גבוה של נוגדי חמצון, אשר להגן על הרקמות מפני נזק כימי.כוס 4 אונקיות של מיצי אוכמניות נחשב כמו 1/2 כוס הגשה של פירות. כוס 8 אונקיות של מיץ אוכמניות הוא שווה ערך של שתי מנות 1/2 כוס פירות. כמה יצרנים לייצר מיץ אוכמניות תערובות, כלומר, מיץ אוכמניות בשילוב עם אחד או יותר סוגים אחרים של מיץ פירות. חצי כוס של 100% מיץ פירות, ללא קשר לתערובת של מיצים, נחשב כמו 1/2 כוס הגשה של פירות.
