למרות הכוח שלך ואת רמת הכושר הכללי יש השפעה רבה על הביצועים שלך לממש, תזונה גם משחקת תפקיד מרכזי. צריכת סוגי הזכות של מזון לפני האימונים שלך או תחרויות לספק את האנרגיה הדרושה כדי לבצע ברמה גבוהה של תחרות. פחמימות מוצעות לעיתים קרובות עבור תזונה לפני האימונים, אבל כדאי לציין כי לא כל הפחמימות הן זהות, וחלקן עשויות להיות השפעות מזיקות על הביצועים.
>וידאו של היום
פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות נמצאים ירקות, דגנים מלאים ומקורות מזון אחרים שאינם מעודן מאוד או מעובד. הגוף שלך צריך להשקיע יותר מאמץ כדי לעבד פחמימות מורכבות, ולכן הם נספגים לאט יותר פחמימות פשוטות. כתוצאה מכך, פחמימות מורכבות יכול לשמור על רמות האנרגיה שלך יציב, אשר עדיף על פעילות גופנית. מחקר מציין כי פחמימות מורכבות יכול לשפר את הסיבולת יותר פחמימות פשוטות.
>>פחמימות פשוטות
פחמימות פשוטות ידועות גם כסוכרים פשוטים וכוללות מזונות מעובדים כגון ממתקים וסוכר אחר, מזונות מעובדים. פחמימות פשוטות נספגות במהירות על ידי הגוף, אך אינן מספקות אנרגיה מתמשכת. פחמימות פשוטות לעיתים גורמות להתרסקות, או לרגשות של עייפות, ועלולות לגרום לעוויתות או כאבי בטן כאשר הם נצרכים לפני האימון.
תזמון
בנוסף לבחירת סוגי הזכות של פחמימות, לשקול היטב את התזמון של פחמימות לפני האימון שלך. אם אינכם מספקים מספיק זמן בין הארוחה והתעמלות, הארוחה שלכם עלולה שלא להיות מעוכלת לחלוטין, וכתוצאה מכך אי נוחות. לצרוך ארוחה קטנה 2 עד 3 שעות לפני התרגיל.
Pre-Exercise ארוחות
מגוון רחב של ארוחות לפני התרגיל עשוי להועיל הביצועים שלך. התזונה הספורטאית מולי קימבל, ד"ר ד., מציעה לשלב חלב, פירות טריים ואבקת חלבון, כדי למנוע התמוטטות חלבונים במהלך האימון. אתה יכול להוסיף דגנים מלאים כגון שיבולת שועל או דגני בוקר עבור פחמימות מורכבות. ארוחה מוצקה צריך לשלב חלבון ופחמימות - לנסות כריך בייגל או זוג עוף עם תפוח אדמה. הגבלת מזונות שומניים לפני התרגיל, כדי להימנע פיצה, המבורגרים ומזון מטוגן.
