דחיפה שייך קטגוריות התעמלות מרובות. זה מגייס שרירים רבים, אז זה תרגיל המתחם. תרגילים מסווגים גם על ידי תנועה. תרגילים כגון שורות או lat-downs דורשים תנועה משיכה. תרגילים כמו לחיצות הספסל או דחיפה דורשים תנועה דוחפת. אתה לא צריך משקולות לעשות דחיפה - זה תרגיל משקל גוף.
וידאו של היום
->קומפאונד נגד. תרגילים מבודדים
כי זה עובד הרבה שרירים, pushup הוא תרגיל המתחם. "ניו יורק טיימס" hails את pupup כמו "ברומטר האולטימטיבי של כושר" כי זה משפיע על כל כך הרבה תחומים. מהלכים מבודדים כמו שריר התלת-קצוות התנגש בעיקר בשריר אחד. למרות אידיאלי עבור פיתוח גוף ספציפי חלק, עליך להשלים תרגילים מבודדים רבים לאימון הגוף כולו.
Pushups לפתח את החזה הגדול שלך, אבל זה שריר breastplate גם עובד עם הכתף, או deltoid, שריר. שלך triceps brachii משחק תפקיד מפתח, יותר מדי. Pushups לפתח את כל הגוף כי שרירים אחרים מעורבים. שרירי הזרוע, הגב, הרגליים ותמיכה הליבה שלך לייצב במהלך pushup.
->דחף Vs. משוך את
כפי שהשם מגלה, דחיפות כרוך דחיפה תנועה. ב תרגיל דוחף, אתה משתמש בשרירים כגון החזה, הכתף, התלת ראשי ו quads לדחוף את האובייקט, במקרה זה הרצפה. תנועות דחיפה שכיחות כוללות סקוואטס ולחץ הכתף. בתרגיל משיכה - תלתל שרירי או סנטר - אתה בדרך כלל להשתמש בגב או שרירי הזרוע כדי להביא את האובייקט כלפיך.
תרגילי התנגדות
דחיפה שייכת למשפחה של תרגילים הכוללת pullups ו dips, שבו אתה משתמש בהתנגדות הגוף שלך במקום משקולות או להקות. אתה יכול להתאמן בכל מקום. תנועות משקל הגוף לעיתים קרובות במקום פחות מאמץ על המפרקים מאשר משקולות. הם מציעים נוחות והתאמה אישית, אבל עבור שריר גדול יותר, אתה רוצה משקולות.
וריאציות אקזוטיות
יש לך יותר אפשרויות מאשר הסטנדרט לדחוף למעלה: הראש למטה, הזרועות מתחת לכתפיים. מניחים את הידיים רחוק יותר או קרוב יותר עבור דחיפה רחבה או צרפה דחיפה. כדי לדחוף לדחוף, אשר לעסוק את הידיים והכתפיים, במקום את הרגליים על כיסא או ספסל. אם אתה פחות בכושר, שיפוע או דחיפות הקיר לעזור לבנות כוח. מתרגלים מתקדמים לבצע pupometric, זרוע אחת וצלפים מפציצים.
