למרות שחייה קלה על המפרקים, זה לא קל על הלב והריאות שלך - וזה יכול להיות נפגע עקב overtraining. שחייה היא צורה אינטנסיבית של פעילות אירובית או אירובית; זה לא ייתן לך שרירים גדולים וזה לא ישפר את האיזון שלך או ביצועים אתלטיים, אלא כשחיין. הבנת דרישות תובעניות של שחייה, כאשר זה נעשה כמו תרגיל, יעזור לך לבצע טוב יותר בבריכה.
וידאו של יום
קארדיו נמרץ
תרגיל אירובי מקבל אותך נושם קשה ומגביר את קצב הלב שלך. Cardio רגיל משפר את רמת הכושר ואת הסיבולת, כך שתוכל לממש יותר מפחית את הסיכוי שאתה מקבל מחלת לב, שבץ או מחלות לב וכלי דם. Cardio יכול להיות מסווג כמו אור, מתון או נמרץ. שחייה הקפות הוא cardio נמרץ; קצב הלב שלך עולה גבוה יותר מאשר במהלך אירובי מתון, ואת הנשימה שלך הופך מהר מספיק כדי למנוע ממך לנהל שיחה.
->No Impact
שחייה היא צורה ללא השפעה של פעילות גופנית; זה לא לשים את הלחץ על המפרקים. בגלל איכות ייחודית זו, שחייה שונה כמעט מכל צורות אחרות של פעילות גופנית, אשר מסווגים בדרך כלל גם השפעה נמוכה או השפעה גבוהה. שחייה היא רק סוג של פעילות גופנית שמחזקת את המפרקים הפצועים ואת הגפיים לשיקום מבלי להחמיר את הפגיעה המקורית.
קלוריות
שחייה היא גבוהה אינטנסיביות, גבוהה קלוריות שריפת התרגיל. סוגים עדינים של פעילות גופנית, כגון הליכה, לשרוף מעט קלוריות יחסית למעט כאשר נעשה אינטנסיבי, כגון מהירות על הגבעות. כללי שחייה הברכיים כוויות על 511 קלוריות לשעה אם אתה שוקל 160 £, 637 קלוריות ב 200 lb ו 763 קלוריות ב 240 lb. התוצאות בפועל תלויים ברמת הכושר שלך וכמה מהר אתה לשחות. תרגיל אירובי אינטנסיבי, המתבצע 75 דקות בשבוע, חשוב לבריאות הכללית. על ידי שחייה עד 150 דקות בשבוע, אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כדי לתת יתרונות נוספים על הבריאות הכללית שלך.
אזהרות
למרות שחייה אין השפעה של תרגילים אחרים, עוצמת השחייה יכול להיות יותר מדי. תרגיל נמרץ הוא התווית עבור אלה עם מצב לב או שסבלו משבץ. אדם בגיל העמידה או מבוגר ולא היה מימוש באופן קבוע לא יכול להצליח עם שחייה. התוויות נגד אחרות לפעילות גופנית נמרצת כוללות כאבים בחזה לאחרונה, נטייה לאבד את ההכרה, נשימה לאחר מאמץ קל או כאב בצד השמאלי או השמאלי של החזה, הצוואר, הכתף או הזרוע. לקבל אישור מהרופא שלך אם אתה מתאים לכל מצבים התווית. אם אתה רוצה ליהנות מן כושר העילוי של הבריכה ללא רמת בעוצמה גבוהה של שחייה, נסה אירובי מים, אשר קל על המפרקים שלך אבל הוא רק צורה מתונה של אירובי.
