מבוגרים בריאים צריכים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מדי שבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. זה בערך 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. אם אתה רוצה להפיק את המרב מהאימון שלך, חשוב לבחור את הפעילות הנכונה. חלק האימונים לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים, כגון אימון אינטרוול אימון מעגל. שילוב פעילויות אלה לתוך שגרת האימון שלך יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
וידאו של יום
Interval Training
אימון אינטרוול מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בפגישה קצרה יותר. סוג זה של פעילות שימש במקור על ידי ספורטאים, אבל הפך לשגרת תרגיל פופולרי בקרב המתרגלים הרגילים. אימון אינטרוול מסייע להילחם בשעמום ולשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך. זה כרוך לסירוגין התפרצויות של פעילות אור עם פעילות אינטנסיבית. לדוגמה, אתה יכול ללכת במשך שלוש דקות מאשר לרוץ במשך שלוש דקות; לאחר דפוס זה לפחות 30 דקות.
->אימון מעגל
מעגל אימון דומה לאימון מרווח. עם זאת, במקום סיבוב פעילות הלב וכלי הדם, אתה עובר מהכוחות אימון כוח לפעילות הלב וכלי הדם. עם אימון מעגל, אתה לשרוף 30 אחוז יותר קלוריות, על פי "כושר" מגזין. בחר פעילות לב וכלי דם, כגון ריצה קלה. השלם את הפעילות במשך שלוש דקות. לאחר מכן בחר מהלך אימון כוח, כמו squats הרגל, ולעשות אותם במשך שלוש דקות. המשך סיבוב זה, אבל לבחור מהלך אימון כוח שונה בכל פעם.
אימון כוח
אם האימון שלך אינו כולל אימון אימוני כוח, כמו אימון מעגל, תכנן לפחות שתי פגישות אימון שבועיות. אימון כוח בונה שריר, אשר מסייע לגוף לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר. זה גם מקטין עייפות במהלך האימון מסייע לחדד את המיקוד. עבוד את קבוצות השרירים הגדולות שלך, כמו הרגליים, הישבן, הגב, הירכיים ושרירי הבטן. באמצעות משקל הגוף שלך, צינורות התנגדות או משקולות חופשיות הן אפשרויות לחיזוק השרירים.
תרגיל טיפים
המאכלים שאתם אוכלים לפני האימון שלך יש השפעה על היכולת שלך לרדת במשקל מהר יותר. לאכול לפחות שעה לפני האימון שלך. אם אתה לא אוכל לפני האימון שלך, אתה עלול לקבל סחרחורת איטי, מונע ממך לשרוף את כמות הקלוריות המקסימלית. בחר מזון המעלה את רמות הסוכר בדם, כגון טוסט מחיטה מלאה, מיץ או פירות.
כמו כן, תוכנית חטיף בתוך שעתיים של האימון שלך. במהלך התרגיל, הגוף משתמש בפחמימות לאנרגיה. אתה צריך להחליף את האנרגיה לאחר האימון שלך עם חטיף בריא, כמו פירות יוגורט דל שומן, כריך חמאת בוטנים וג'לי, או פירות ואגוזים טריים.
