הדרך היחידה לבנות מסת שריר היא לבצע הרמת משקולות ותרגילי אימון כוח על בסיס קבוע. עם זאת, אתה יכול לעזור לתהליך זה על ידי הבטחת שאתה מקבל מספיק מזונות הנכון כל יום. תזונה נכונה כי הוא התמקדו מתן השרירים שלך עם משאבים רבים כדי בתפזורת יכול להאיץ את תהליך בניית השרירים.
וידאו של היום
->חלבון
אתה צריך הרבה חלבון בכל יום כדי לבנות שריר. חלבון הוא חלק נדרש של צמיחת השריר. למעשה, הגוף שלך צריך את זה כדי לבנות סיבי שריר חדשים. למרות שאתה יכול לקחת תוספי חלבון או לשתות חלבון שייקים כדי לקבל את זה מזין, הדרך הטובה ביותר היא דרך הבחירות מזון שלך. לאכול מזונות כמו חזה עוף, אגוזים, ביצים ודגים כמו סלמון טונה לקבל תיקון החלבון שלך.
סיבים
קבלת שפע של סיבים הוא מרכיב חיוני נוסף לבניית שרירים גדולים במהירות. זה נעשה בדרך כלל על ידי אכילת ירקות כהים עלים ירוקים כמו כרוב תרד ו ירקות אחרים כמו כרובית, ברוקולי וכרוב ניצנים. קבלת סיבים כל יום עוזר לך לשמור על רמות האנרגיה כל היום ומקדם אכול תקין, מה שאומר לך את האנרגיה כדי להתאמן ולהישאר בכושר ואתה כראוי לספוג חומרים מזינים מן המזון לבניית שריר.
פחמימות
אתה צריך פחמימות לבנות שרירים גדולים, כמו גם. אבל לא רק פחמימות, פחמימות מורכבות. דוגמאות של מזונות המכילים פחמימות מורכבות הם דגנים מלאים, תפוחי אדמה, צנוניות, סובין וכמה דגנים. נסו לבחור מזונות המיוצרים מ 100 אחוז כל גרגר כך שהם מכילים כמויות מינימליות של סוכר.
שומנים בריאים
למרות שזה אולי נראה מוזר, צריכת שומן מספיק חשוב למעשה לבניית השרירים במהירות. אבל זה חייב להיות בריא כמו שומן אומגה -3 חומצות שומן. סוג זה של שומן נמצא במזונות כמו פשתן, ביצים ודגים. מזונות אלה מכילים כמויות גבוהות של נוגדי חמצון אשר מסייעים לשפר את תפקוד השרירים שלך ומאפשרים לך להפיק את המרב מכל התרגיל. אם אתה לא רוצה לאכול מזונות אלה, אתה תמיד יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 שלך עם תוספת שמן זרעי פשתן.
