חלב עשוי להיות חלק מתוכנית דיאטה בריאה כדי לסייע בירידה במשקל ולשפר את הבריאות. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת טנסי מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל שאכלו שלוש מנות של מוצרי חלב ביום איבדו יותר שומן בטן במשך שישה חודשים לעומת אלה שיש להם פחות משני מנות. מוצרי חלב עשוי להיות יעיל יותר בהגדלת קצב שבו הגוף שורף שומן. זה נובע מהעובדה כי בנוסף לספק סידן, חלב הוא גם מקור של שריפת שומן חלבונים. חלב הוא מקור של מי גבינה וגם קזאין, הן חלבונים באיכות גבוהה כי לעכל בשיעורים שונים, נותן לגוף שלך אספקה קבועה של חלבון בניית שרירים. חלב ניתן להוסיף לתוכנית דיאטה מאוזנת היטב כל עוד הוא בתוך טווח הקלוריות שלך, כמו כל קלוריות עודף יוביל לעלייה במשקל.
->וידאו של היום
חלב דל שומן
סוגים שונים של חלב זמינים להשתנות במונחים של תוכן שומן רווי. סוגים אלה כוללים בדרך כלל 0%, 1%, 2% ו -3% חלב, כאשר אחוזי ההתייחסות לכמות השומן הרווי במוצר. אחוז אפס ידוע כחלב שאינו דל שומן או דל שומן; 1 ו -2% הם דל שומן ושומן מופחת, בהתאמה; ו -3% חלב מלא. חלב מלא הוא הגבוה ביותר בשומן רווי. שומנים רוויים הם שומנים לא בריאים שעשויים להגדיל את הצטברות פלאק בעורקים, הידועה בשם טרשת עורקים; זה מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. באופן כללי, שתיית חלב דל שומן מומלץ כחלק מתוכנית דיאטה בריאה, כדי למנוע קלוריות מוגברת ואת הסיכון לבעיות בריאות.
->חלב שוקולד
על אף שמו נשמע מפנק, חלב השוקולד עשוי להיות תוספת בריאה לתזונה כאשר הוא נצרך במתינות. חלב השוקולד כבר דגל לאחרונה על היתרונות שלה לאחר האימון התאוששות לאחר האימון. השילוב של פחמימות עם חלבון עושה את זה משקה התאוששות האידיאלי לשחזר החנויות גליקוגן מדולדל לתקן את השרירים עייפים. זה עוזר לחזק את השרירים נותן את האנרגיה בגוף עבור האימון הבא שלה ופעילויות רגילות. שקול להוסיף שומן דל שומן חלב לתזונה שלך כמו שלאחר האימון לשתות לעומת משקאות עתירי קלוריות חלבון או ספקים.
->חלב אורגני
חלב אורגני מוסמך ללא הורמונים הוסיף ואנטיביוטיקה. קיימת מחלוקת בשאלה האם פרות שמקבלות אנטיביוטיקה עשויות להגביר את עמידות האנטיביוטיקה בבני אדם, מה שהופך את התרופות ליעילות פחות. אולם תיאוריה זו מעולם לא הוכחה במחקרים ארוכי טווח. בנוסף, הורמונים בחלב לא צריך להיות חשש, שכן הוא פרות מוזרקים ולא חלב. הורמונים מזוקקים המאושרים על ידי ה- FDA, rBGH ו- IGF, חייבים להיות מוזרקים להשפעה כלשהי בניגוד להורמונים בסטרואידים.אלה הורמונים חלבון נהרסים במהלך העיכול ולכן לא עבר לך. עם זאת, אם אתה לא משוכנע או נגד האתיקה של הזרקת פרות, אז אולי כדאי לך לרכוש מוצרי חלב אורגני מוסמך כי שכותרתו כמו הורמון אנטיביוטי חינם.
חלב סויה
חלב סויה הוא חלופה חלב חלב עבור אלה שאינם יכולים לסבול חלב, הם צמחוניים או פשוט להימנע מוצרי חלב. חלב סויה מכיל חלבון סויה הנגזר צמח סויה. סויה הוכח להוריד את רמות הכולסטרול ועשוי למנוע את הסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. חלב סויה הוא גם נמוך יותר שומן רווי מאשר מוצרי חלב אחרים, מה שהופך אותו תוספת בריאה לתכנית דיאטה.
