A-up הוא אחד התרגילים bodyweight הטוב ביותר בסביבה. אתה מאמן את כל החלק האחורי של הגב שלך בעזרת הכתפיים, האמה, שרירי הזרוע, ועם אחיזה מסוימת, את החזה.
וידאו של היום
למשוך את עם אחיזה נייטרלית מכניס את החזה בצורת V כפי שאתה להרים למעלה ולמטה. הטריק הוא למצוא בר עם אחיזה מיוחדת זווית או במכונה עזר למשוך כי יש אפשרות אחיזה נייטרלי.
->גרירה נייטרלית משוך למעלה
בניגוד סטנדרטי סט-אפ, שבו הידיים שלך רחבות יותר הכתפיים שלך ואתה לתפוס את הבר overhand, אחיזה ניטרלי למשוך למעלה יש לך לתפוס ידיות קצרות הניצבות לגוף כשכפות הידיים פונות זו אל זו. לתלות את זה אחיזה, רגליים מורם, נתמך על ידי מציב או רגליים מונחות על הרציף של מכונת דחיפה בסיוע.
אז אתה לכופף את המרפקים ולהשתמש הגוף העליון שלך כדי למשוך את הסנטר עד לגובה הידיים. להאריך את המרפקים בחזרה למטה כדי להשלים חזרה אחת.
קרא עוד : הטוב ביותר כתף תרגילים עבור V- צורה
למה לבחור אחיזה נייטרלי?
שינוי האחיזה משנה את הדגש של השרירים שהופעלו במהלך משיכה. כל גרסאות של משיכה בעיקר לעבוד latissimus dorsi שלך, שריר רחב גדול המכסה הרבה של החלק האחורי של הצלעות שלך. סטנדרטי, אחיזת אחיזה רחבה גם מכוונת בעיקר את שרירי הטרפז התחתון, אשר יוצרים צורה V אל מרכז הגב.
החזה, לעומת זאת, מקבל הפעלה קטנה מאוד במהלך משוך סטנדרטי שלך. רק פקטורליס קטין, שריר קטן מתחת לשריר החזה הראשי שלך, המאיץ' הראשי, עוזר.
מעבר אחיזה נייטרלי, עם זאת, הקיר החזה שלך עוזר לא מעט. האזור הגדול והמרכזי של ה- Pec Main - הנקרא הראש הקדמי - הופך לסינרגיסט פעיל, או עוזר, בתרגיל. כדי למקסם את ההפעלה של pecs, לחשוב על הצד הימני והשמאלי של pecs לוחץ אחד לעבר השני כאשר אתה מושך את עצמך מעל הבר.
כמה אנשים עשויים גם מעדיפים את אחיזת נייטרלית כמו זה קל יותר על מפרק הכתף. עצם ההומור, או הזרוע העליונה, מסובבת מעט פנימה בשקע הכתף כאשר הידיים קרובות יותר זו לזו ופונה זו אל זו. זה מכניס מומנט פחות על המפרק.
גוף בצורת V
משיכה, בכל הזנים שלה, תורמת לפיתוח של מראה הגוף הנכסף הנחשק של גוף בצורת V. זה כאשר כתפיים רחבות, החזה העליון חזק וגב רחב לגדול עד מותניים קטנים יותר.
פיתוח של lats ומלכודות הוא המפתח בטיפוח של זה V- צורה, אז אתה עושה את הדבר הנכון על ידי הוספת למשוך קופצים לשגרת הריצה הרגילה שלך.
קרא עוד : קרוב גריפ משוך- Ups Vs. Wide-Grip Pull-Ups
