תזונה בריאה, שינה רגילה, יומי פעילות, גישה מתונה רגעים מלחיצים של החיים כל יוביל אותך בכיוון הנכון אורח חיים בריא. הימנעות הרגלי בריא כי לקדם עודף, כגון עישון ושתיית אלכוהול, ישאיר יותר מקום בימינו עבור שיטות להגשמה עצמית. רודף אורח חיים בריא מציע סיפוק מיידי גם כן, ומגדיל את הסיכויים שלך לאריכות ימים.
וידאו של יום
תזונה טובה
אנשים שמתרגלים אורח חיים בריא נראים כמיטב יכולתם; יש להם עור בהיר ומשקל בריא. תזונה עקבית, נכונה, תורמת לסימני בריאות אלה. קבלת ויטמינים, מינרלים, סיבים וחלבון כי הגוף שלך זקוק בתוך קלוריות מוגבלות תומך צמיחה אופטימלית ותחזוקה של העור, איברים, שריר ורקמת העצם. הגבלת צריכת שומן טרנס, שומן רווי וכולסטרול שומר על המשקל שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך עובד ביעילות. בחר שומנים בריאים כגון שמן זית, אבוקדו ואגוזים. מוצרים אלה מכילים חומצות שומן אומגה -3 שיכולות לסייע במניעת מחלות לב, דמנציה ואפילו לשפר את מצב הרוח שלך, על פי Helpguide. org. כדי לשמור על רמות התזונה שלך, בחר מגוון של מזונות מכל אחד של דגנים, ירקות, פירות, חלב חלבון מזון קבוצות בכל יום.
איכות שינה
פעילות גופנית ונפשית גובה מחיר על הגוף שלך, אשר משתמש זמן שינה לבנות מחדש את חנויות האנרגיה לתקן נזק הסלולר. אנשים פעילים אך יש להם דפוסי שינה לא יציבים עלולים לסבול מבעיות קצרות טווח עם ריכוז או עלייה במשקל, או נזק לטווח ארוך ממערכת חיסונית מוחלשת. הרגלי השינה האידיאליים כוללים הרפיה לפני השינה, זמן שינה מוגדר, ובין שבע עד תשע שעות שינה מדי לילה. קבלת מספיק שינה מאפשר לך לבצע היטב בעבודה או בבית הספר, לקחת חלק בפעילויות אורח חיים בריא ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך על פי הקרן השינה הלאומית.
תרגיל יומי
לשים לחץ פיזי על השרירים והעצמות גם נותן את הלב והריאות אימון. יתרונות הגוף הכולל של פעילות גופנית סדירה כוללים סיכוי טוב יותר בחיים ארוכים יותר, ניידים יותר.קבל 30 דקות של פעילות אירובית ברוב הימים; זה מקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, כמה סוגי סרטן ונופלים המביאים לעצמות שבורות, על פי המרכזים לבקרת מחלות. בריסק הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ספורט גם לתרום הפחתת מתח.
בריא מוצא עבור מתח
תגובת הלחץ של הגוף שלך יכול להפריע אורח חיים בריא. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. מדווחת כי הקלה על הלחץ יכולה לסייע במניעת לחץ דם גבוה, מחלות לב, השמנת יתר ודיכאון. אתה עלול להתפתות לשחרר מתח על ידי עישון או אכילת מזון זבל כי לסכן את שיווי המשקל. נהל את הלחץ שלך לפני שהוא יוצא מכלל שליטה על ידי כולל טכניקות הרפיה במשטר היומי או השבועי שלך. קח את הזמן באופן קבוע כדי למתוח, להשרות באמבטיה או לבלות עם חברים או משפחה. הימנעות הצטברות של הורמונים הלחץ יכול למנוע כאבי גב, דיכאון ולחץ דם גבוה.
