הסיכויים טובים, אם אתה שחקן כדורסל, כי אתה רוצה לקפוץ גבוה, לירות ביעילות ולהפעיל במהירות. חיזוק quads שלך, glutes, הגוף העליון הליבה יעזור לבנות את כוח הסיבולת ואת כוח השרירים הדרושים לבית המשפט. לבצע שניים או שלושה אימוני כוח בשבוע כדי להתכונן לקחת את זה לחישוק.
וידאו של היום
קבל נמוך
אתה אתגר quadriceps שלך, glutes וירכיים בכל פעם שאתה מוריד את הירכיים כדי לקחת זריקה, לכרוע להגן על שחקן או ציר מצד לצד. Squats, lunges ו glute גשרים הם כל אימון כוח תרגילים לפתח את השרירים.
קפיצה
אם לקפוץ גבוה לחסום זריקה, הנחת הכדור של הלוח האחורי כדי להבקיע, העגלים שלך להניע אותך כלפי מעלה. עגל ברבל מעלה ועומד עגל מעלה לחזק את הרגליים התחתונות.
->ידיים למעלה
חיזוק הכתפיים שלך יהיה קל יותר לשמור על הידיים שלך להגנה או לירות את הכדור. גוון את התלת ראשי ואת שרירי הזרוע כדי להגדיל את הסיבולת שלך עבור הירי. תרגילים מתאימים כוללים pushups משולש, תלתלים biceps ו מעלה לרוחב.
הפוך את הקישור
תארו לעצמכם סקוואט עבור זריקה לקפוץ. הרגליים שלך כוח squat ו לקפוץ, בעוד הליבה שלך מייצב אותך כמו שאתה להרים את הכדור מעל הראש שלך. ליבה חזקה משמשת כקישור בין הרגליים והידיים. ליבה חלשה יכולה לגרום לכאבי גב תחתון ולהקשות על שמירת הצורה הנכונה, שהיא חיונית לירי. נסה קרשים, תלתלי גיד הברך ודחפים לבנות כוח הליבה.
להרים את Pace
משחקי כדורסל מורכב תנועות המהיר, האצה מהירה האטה, שינויים פתאומיים בכיוון. Plyometrics, תרגילים המתמקדים כוח, מהירות וזריזות, לשפר את התיאום ואת תגובת השרירים. דוגמאות כוללות zag zag לרוחב, תרגילי סולם זריזות קופץ תיבת.
