הרחבות צוואר מבוצעות עבור מגוון של סיבות, כולל פיזיותרפיה לאחר צוואר או פגיעה בגוף העליון, כדי להקל על דלקת פרקים או כאבים במפרקים, וכמו תרגיל בניין כוח. על ידי מתיחה בעדינות וחיזוק השרירים, אתה יכול בהדרגה להקל על כאבי הצוואר שלך. משקל lifters להשתמש הצוואר הרחבות עם משקולות לבנות את שרירי הצוואר. ישנם שמונה שרירים המעורבים הרחבות צוואר.
->וידאו של יום
בסיסי צוואר הרחבה תרגיל
תרגיל צוואר בסיסי הוא פשוט. לעמוד עם הרגליים שלך להגדיר רוחב הכתף בנפרד ואת הידיים על ידי הצדדים שלך. לאט לאט את הראש בחזרה לעבר התקרה, לשמור על הגוף ישר ואת הכתפיים רגוע. החזק במשך 15 עד 30 שניות, ולאחר מכן לאט להביא את הראש קדימה למיקום הרגיל שלה. חזור פעמיים עד ארבע פעמים. הווריאציות כוללות את היד שלך כדי להוסיף לחץ קל כאשר אתה עצה את הראש לאחור, ברגע שאתה שולט הארכת צוואר, משקולות כדי להגביר את התרגיל.
->Capitus Splenius
capitus splenius הוא שריר עבה הדומה רצועה. הוא ממוקם בחלק האחורי של הצוואר. זה מתחיל בבסיס הגולגולת שלך ומסתיים בחלק העליון של עמוד השדרה החזי שלך. שריר זה מאפשר הרחבה ראשונית, כמו גם כיפוף לרוחב סיבוב של עמוד השדרה הצוואר.
שרירים Cervicis
cervicis הם קבוצה של שרירים - כולל semervinalis cervicis ו splenius cervicis - ממוקם עמוק בחלק האחורי של הצוואר. שרירים אלה הם להקות צר של גידים כי לרוץ מן החלק העליון של הצוואר שלך חוליות השישי השישי. בעזרת השרירים האלה, אתה יכול לסובב את הראש בצד, וכן להרחיב את קשת הצוואר.
Semispinalis Cervicis
semispinalis cervicis היא רצועת עבה של שרירים המכילים סדרה של סיבים וגידים. הוא ממוקם בחלק העליון של הגב ואת רץ לתוך cervical spinnous תהליכים. הוא מסובב את הראש ומרחיב את הצלעות.
Spinalis Capitus
capitus השדרה הוא צרור של שרירים וגידים המרכיבים חלק ספינה spectore. שריר זה קשור באופן הדוק את capispitis semispinalis וגם עובד כדי לסובב את הראש.
Semispinalis Capitus
semispinalis capitis ממוקם בחלק האחורי של הצוואר. זהו שריר רחב שמקורו בחוליות צוואר הרחם השביעי ומוסיף לעצם המוחית. שריר זה מאפשר לך להרחיב ולסובב את הראש.
טרפזיון עליון
הטרפז העליון הוא השריר הגדול ביותר מאחור. הוא משתרע מן העצם האפיתית עד להב הכתף. תפקיד הטרפז העליון הוא לנוע ולתמוך בזרועות ובכתפיים.
Longissimus Cervicis
the longissimus cervicis הוא חלק מקבוצת השרירים longissimus, והוא ממוקם בחלק האחורי של עמוד השדרה הצוואר.הצוואר הארוך מתחיל בחוליות בית החזה ומסתיים בחוליות צוואר הרחם. זה מאפשר לך להגמיש ולהאריך את הצוואר.
סקאפרת לבארט
סקאפולה levator ממוקם על הגב ועל הצדדים של הצוואר. סתימת המינון מתחילה בבסיס הגולגולת ומסתיימת בשכם, או בשכם. שרירים אלה מסייעים להרים את הכתפיים. אם אתה נושא משקל על הכתפיים שלך, שריר זה מתוח כדי לתמוך במשקל.
