מטבלים הם משקל גוף לממש את המטרה העליונה של הגוף. הם יכולים להתבצע בשתי דרכים שונות מאוד לעבוד חלקים שונים של השרירים בחלק העליון של הגוף. מטבלים הם תרגיל לדחוף מתחם סוג שעובד מספר רב של שרירים באותו זמן.
וידאו של היום
מקבילי בר מקבילים
מטבלים בר מקבילים מבוצעים באמצעות מכונת בר מקבילה שתוכננה במיוחד או על ידי שימוש בכל אובייקט או חפצים שהם חסונים בגובה שווה כך הברכיים שלך לא לגעת קרקע, אדמה. כדי לבצע מטבלים בר מקבילים, לתפוס את שתי הידיים של המכונה ולהתחיל עם הידיים שלך המורחבת מלא איתך מעל הסורגים ואת הרגליים משוכלות כפופות. ואז להוריד את עצמך עד המרפקים שלך כפופות בזווית של 90 מעלות לפני לדחוף בחזרה עד לנקודת ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.
->דיספי טריספס>
דיספות טריספס מתבצע באמצעות ספסלי משקל אחת או שתיים או כל משטח בעל גובה שווה. מתחילים יכולים לשמור על הרגליים על הרצפה, אבל ככל שאתה מקבל חזק יותר, הצבת הרגליים על פני גובה גובה שווה יגרום לממש אתגר יותר. התחל על ידי הצבת הידיים מאחוריך על הספסל, כך האצבעות שלך הפנים קדימה. מניחים את העקבים על ספסל אחר או על הרצפה. הרם את עצמך כך שהזרועות שלך ישרות וזה המיקום ההתחלתי. ואז להוריד את עצמך עד הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות לפני החזרה למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.
->Parallel Bar Dips שרירים עובד
שריר pectoralis העיקרי של החזה הוא השריר העיקרי כי הוא עבד במהלך מטבלים בר מקביל. לדברי ExRx. נטו, שרירים אחרים אשר עבדו בכבדות כוללים קטין קטין, הדליייד הקדמי ואת rhomboid בכתפיים, שרירי ואת שרירי לאט מאחור. שריר הטרפז בגב העליון מופעל כמו שריר מייצב במהלך מטבלים בר מקביל.
<->שרירי תלתלים שרירי מעובדות
שריר התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע העליונה הוא השריר העיקרי, כי הוא עבד במהלך התרגילים התלתלות triceps. לדברי הספורט פגיעה במרפאה, שרירי החזה של החזה הם עבדו גם במהלך התרגיל. הפעולה העיקרית אם כי מגיע triceps, כמו שריר התלת ראשי אחראי להאריך את המרפק המהווה את הפעולה העיקרית של דיספסות הטריספס.
