משקולת לרוחב להעלות משפר את המראה של הגוף שלך על ידי יצירת גודל ניגודים בין הכתפיים, המותניים והירכיים. בניית כתפיים יוצרת אפקט אסתטי דומה ללבוש כריות הכתף על חולצה או ז'קט. על ידי הפיכת הכתפיים שלך רחבה יותר, המותניים והירכיים מופיעות רזה יותר. משקולת לרוחב להעלות גם עובד השרירים התומכים לייצב את הכתפיים.
וידאו של היום
קרא עוד : תרגילי משקל חינם כתף
ראש Mover
ראש הממשלה מבצע את פעולת השריר העיקרית מעורב בתרגיל. במהלך העלאת משקולת לרוחב, דלטודים לרוחב, הממוקם בצד הכתף, לעבוד כמו מובילים. דלטואיד לרוחב חוטף, או להזיז את היד ממרכז הגוף.
כמה טעויות אימון מפחיתים יעילות דלטואידית לרוחב במהלך התרגיל הצדדי משקולת. כאשר המרפקים יורדים מתחת לפרקי הידיים, למשל, הדלואידים הקדמיים הופכים למניעים הראשיים, ובכך מקטינים את יתרונות התרגיל. יש אנשים שמשתמשים בתנופה כדי להביא את המשקולות לגובה הכתפיים. עמוד השדרה הופך למניע הראשוני במצב זה.
סינרגיסטים
קבוצות שריר סינרגיות מסייעות למניע העיקרי בביצוע התרגיל. הדליייד הקדמי, ה- supraspinatus ושרירי הטרפז מסייעים לדלואידים לרוחב במהלך העומס הרוחבי. דלטואידים הקדמי לשבת בחלק הקדמי של הכתפיים שלך. ה- supraspinatus, הממוקם בדלתא האחורי, יוזם את תנועת החטיפה.
הטרפז שלך, האחראי על גובה הכתפיים, יוצר משולש מהצוואר ועד בסיס הכתפיים. אם אתה מרגיש את התרגיל לרוחב לצוואר שלך, ייתכן שאתה משתמש יותר מדי משקל, מה שגורם טרפז להשתלט על התנועה.
מייצבים
מייצבים לשחק תפקיד חשוב בכל סוגי תרגילים הרמת משקולות. הם לוקחים אחריות על שמירה על המפרקים המקיפים את קבוצות השריר העובד במצב יציב. מייצבים גם למנוע את הפעולה של השרירים הסמוכים, אשר עשוי לנסות overcompensate עבור המובילים movers. מרחי היד, למשל, לשמור על פרקי הידיים ישר במהלך העומס לרוחב משקולת, ואת scapulae levator, אשר מתחילים בחלק העליון של הכתפיים שלך להאריך את הצדדים של הצוואר שלך, לייצב את השכמות שלך.
קרא עוד: תרגילי משקולת הטוב ביותר עבור הכתף
אחורי לרוחב להרים
האחורי משקולת משקולת להעלות משקולת עובד האחורי של הכתפיים. שיטת הביצוע שלה דומה לטכניקה המשמשת העלאה לרוחב זקוף, עם הבדל אחד הראשי. במקום לעמוד או לשבת זקוף, להתכופף קדימה על המותניים, ולהרים את זרועותיך לצד מעמדה אחורית שטוחה.
העלאה הדלואידית האחורית עורכת גם את העכברים, האחראים על משיכת השכמות זה לזה ושיפור היציבה. מאמנים אישיים לעתים קרובות לרשום את התרגיל ללקוחות עם חוסר איזון שרירים בין החזה שלהם ואת שרירי הגב העליון.
