התנופה קטרבל הוא תרגיל קטמל בסיסי המסייע לך לפתח כוח, תיאום וסיבולת. הירכיים, glutes, הגב והכתף הם כל עוסקת לאורך התנועה, אשר מורכב של משתלשל את הקומקום בין הרגליים בידיים שלך ואז מרימה אותו אל החזה שלך בתנועה נפיצה.
וידאו של היום
גוף תחתון
->הירכיים שלך - בעיקר quadriceps ו hamstrings - לספק את רוב הכוח במהלך שלב העלייה של התנופה. החל בברכיים כפופות, הירכיים והירכיים נדחפות קדימה כשהרגליים מתיישרות.
גוף בינוני
יחד, שרירי הבטן שלך, glutes, האגן ואת הגב התחתון לפצות את הליבה, אשר מסייע לגוף שלך עם איזון, כוח וזריזות. עיסוק השרירים האלה במהלך התנופה kettlebell עוזר לך להישאר יציבה תוך הזזת הגוף קדימה ולמעלה, תוך הרמת הקומקום. הליבה הליבה מסייעת גם להגן על הגב התחתון במהלך התרגיל.
->גוף עליון
lattisimus dorsi, הממוקמים על כל צד של הגב, ואת deltoids, השרירים העיקריים של הכתף, לעזור לך להרים את הקומקום עד החזה. את lats ו deltoids גם לפעול בתור מייצבים במהלך תנועה זקופה.
