משוך קופצים הם אחד התרגילים ההתנגדות הטובה ביותר שאתה יכול לעשות. כמה תרגילים למשוך תשומת לב רבה כמו מישהו או עושה הרבה למשוך קופצים או לעשות כמה וריאציות של בסיסי למשוך למעלה. הם דורשים הגוף העליון העליון ואת כוח הליבה כדי להשלים. הקושי של למשוך קופצים עכשיו יכול להיות קל יותר או קשה יותר, בזכות חגורות משקל קליפ על צלחת משקל או משקולת (קשה יותר), ואת לסייע למשוך את המכונה (קל יותר).
וידאו של יום
Lats
השריר העיקרי המשמש לעשות משיכה הוא latissimus dorsi (lat). הפונקציה העיקרית של lats היא גם להביא את הזרועות לתוך הגוף או את הגוף על הידיים. במקרה של משיכה, הזרועות מביאות את הגופה.
Brachioradialis
יש קומץ של שרירים משניים המשמשים במעצר, כולם בזרועות. החשוב ביותר הוא ככל הנראה brachioradialis, הגדול ביותר של שרירי האמה. Brachioradialis הוא חיוני עבור מרפק הפיצוץ, עדות השימוש שלה ניתן לראות כאשר אתה מתחיל למשוך למעלה. השריר על אמות הידיים כמעט מיד בולט.
שרירי זרוע ותלת ראשי
מה שמפתיע רבים הוא כי לא רק שרירי שריר מייצב את המשיכה, אבל גם את התלת ראשי. בגלל שרירי הזרוע מעורבים גם בהתכווצות המרפק, הם מעורבים בבירור בתרגיל, אך לא במידה שרבים מאמינים. ההפתעה הגדולה הרבה היא כי התלת ראשי מעורבים גם. אבל, כי הראש הארוך של התלת ראשי נצמדת ל scapula ואת humerus, אחת הפעולות שלה יהיה דומה לזה של lats.
מייצבים
קומץ של שרירים אחרים מעורבים והם מכונים synergists, כלומר הם זקוקים כדי לסייע בתנועה עבור יעילות מקסימלית. הרשימה כוללת את השרירים של האמה (brachialis), חזרה (Tres העיקריים, מעוינים, טרפזיון התחתון, scapulae levator), החזה (pectoralis העיקריים קטין) וכתפיים (deltoids האחורי).
