הסקוואט הוא קלאסי, פעילות גופנית מרובת משתתפים המכוונת למגוון קבוצות שרירים בכל הגוף, תוך שימת דגש על אלו המרחיבים את מפרקי הירך והברך. ישנן וריאציות רבות, אבל הפופולרי ביותר עשוי להיות סקוואט האחורי במקביל, אשר כרוך איזון משקולת על הכתפיים והגב העליון, ופולטת עד הירכיים מקבילות לרצפה. לימוד השרירים הספציפיים וקבוצות השרירים אשר יורים כאשר אתה מבצע את סקוואט יעזור לך להחליט אם או לא לכלול אותו בתוכנית התרגיל האישי שלך.
וידאו של היום
Eector Spinae
למרות שאתה לא יכול לחשוב על squat כמו תרגיל אחורי, את erector spinee קבוצת שרירים חוזים isometrically - ללא קיצור ו הארכת - במהלך הן את התנועה כלפי מטה ואת התנועה כלפי מעלה שלבי התרגיל. קבוצת המפרק הקשתית כוללת את השרירים iliocostalis, longissimus ו- spinalis המשתרעים לאורך הגב על שני צדי עמוד השדרה, ומתחברים למבנים שונים בהם. למרות השרירים לא חוזה באופן מרוכז או אקסצנטרי כאשר אתה מבצע את סקוואט, הם extensors עמוד השדרה העיקרי וגם לסייע עם לרוחב, או לצדדים, השדרה עמוד השדרה ואת טווחי סיבוב הטורסו של תנועה.
->Gluteus Maximus
שריר ה- gluteus maxus מצטרף לחלק האחורי או האחורי של החלק העליון של הקוקסיקס, הקשת האיליאקית, האיליום והקרום בחלק הפנימי של האגן בקצה אחד, האחורי של עצם הירך ואת הלהקה iliotibial, או הלהקה IT, מצד שני. זהו הגדול ביותר של קבוצות שרירים gluteal, אשר כוללת גם את medius gluteus ואת השרירים gluteus minimus. זה מאפשר הרחבה הירך יחד עם hamstrings על החלק האחורי של הירך. חוזים gluteus מקסימוס אקסצנטרי - תוך הארכה - כדי לשלוט על המהירות של שלב התנועה כלפי מטה של squat, וכן באופן קונבנציונלי - תוך קיצור - כדי להרחיב את הירכיים שלך במהלך שלב התנועה כלפי מעלה.
Hamstrings
שלושת השרירים המרכיבים את קבוצת שרירי ההאמסטרינג - שרירי הזרוע, semimembranos ו- semitendinosus - גם הם פעילים כאשר אתה מבצע סקוואטים. כל שלושת השרירים נצמדים לשחיקה האיסקית על גב האגן למעלה, ועל עצם השוקה של הרגל התחתונה, ממש מתחת למפרק הברך, בתחתית. שריר femoris גם מצרף את הראש של עצם הפיבולה של הרגל התחתונה שלך. ההמסטרינגס עוזרים בשריר הגלוטאוס המקסימלי עם סיומת הירך, ולכן הם מתפקדים באותו אופן כאשר אתה מבצע סקוואטים - באופן אקסצנטרי במהלך שלב התנועה כלפי מטה ובאופן קונצנטרי, כאשר אתה חוזר למצב ההתחלה.
Quadriceps
המפרק הירך, המפרק, השרירים, השרירים, השרירים, השרירים, השרירים, השרירים.רקמת הירך זקופה אל עמוד השדרה האיליארתי הנחות הקדמי, ממש מעל שקע הירך, והאחרים מצמידים לעצם הירך, ממש מתחת לשקע הירך, למעלה; כל ארבעת השרירים לשלב בתחתית, לצרף את הפטמה על החלק הקדמי של הברכיים שלך משותפת. שרירי הארבע משמשים כמפרקי הברך העיקריים, המגדילים את הזווית בין הרגליים התחתונות והתחתונות. בדומה לשרירי הירך, הם מתכווצים בצורה מוזרה במהלך שלב התנועה כלפי מטה של הסקוואט והריכוז במהלך שלב התנועה כלפי מעלה.
