T-bar שורות - וכמעט כל וריאציות שורה, למעשה - לעבוד את כל השרירים הגדולים בגב.זה כולל את lats, טרפס או "מעט", טרפזיס, וטורקיטי ספינה.שורות בר T גם עובד את הכתפיים ואת השרירים מושך בזרועות שלך - שרירי זרוע, brachialis ו brachioradialis. שלך abdominals, hamstrings ו glutes חייב גם לירות כדי לסייע לייצב את הגוף שלך ב > טכניקה בסיסית
כדי לבצע שורת T-bar, פושט את סרגל הפונה את הידית - וכופפה קדימה ממותן, ברכיים כפופות קלות, אחוז את הידית ומשוך את המוט של "T" כלפי החזה שלך.אתם מוצאים דעות שונות על כמה אתה צריך לאפשר לגב שלך לעלות למעלה מן הירכיים, אם בכלל, כאשר אתה מבצע את זה להרים.אימון שמרני מאוד, המטרה היא לשמור על הגב עדיין.על להרים דינמי יותר, זה בסדר לתת את הציר האחורי שלך מעט כפי שאתה להרים, כל עוד אתה לא hyperextending את זה.->
הבדלים מזעריים ב Grip
T- בארים מגיעים עם אחיזה רחבה - כפות הידיים פונה כלפי מטה או למעלה - ואחיזה קרוב, אשר עמדת הידיים קרוב לבר ולהדגיש מעורבות Lat, שכן הם שומרים את המרפקים קרוב לגוף. אתה יכול לאלתר קרוב t- בר בר על ידי שיבוש קצה אחד של המשקל האולימפי לפינת החדר, ולאחר מכן ביצוע שורות בר T עם הקצה השני.
-