דדליפט הוא תרגיל כוח שעובד כמה קבוצות שרירים, כולל הגב, glutes והרגליים. זהו אחד רק קומץ תרגילים כי המטרה השרירים בגוף העליון והתחתון. ביצוע דדליפט עם צורה טובה הוא הכרחי כדי להפחית את הסיכון של פגיעה, במיוחד לגב התחתון.
וידאו של היום
התנועה
->הדדליפט נעשה בדרך כלל עם משקולת, אבל יכול להיעשות גם עם משקולות. הגדר משקולת על הרצפה על 1 אינץ 'מול השוקיים שלך, את הרגליים על רוחב הירך בנפרד. כרע על ידי כיפוף הברכיים שלך לתפוס את הבר עם אחיזה ידית מחוץ הרגליים. אין לעגל את הגב בכל נקודה במהלך התרגיל; לשמור על זה ישר. לדחוף את העקבים, להאריך את הרגליים ולהעביר למצב עומד זקוף לחלוטין, עם הבר תלוי לפני הירכיים שלך. שמור על סרגל קרוב לגוף שלך לאורך כל תנועה.
->שרירי הגב
שרירי הזנב, שרירי הגב התחתון שלך, הם חלק מן המניעים העיקריים במהלך התרגיל של הדדליפט. שלושת השרירים האלה - iliocastalis, longissimus ואת spinalis - לרוץ ליד הבסיס של הגולגולת שלך, על הגב שלך לצרף את החוליות התחתונות. השרירים spinee spinee לבצע מספר תנועות הקשורות הגוף ואת הצוואר. במהלך דדליפט, השרירים האלה לעזור להאריך את פלג הגוף העליון, מושך את עמוד השדרה בחזרה כפי שאתה קם.
שרירי גלוט
דדליפט גם מטרות שרירי התחת שלך, מקסימום gluteus. זהו שריר גדול אשר פועל באלכסון למטה מאמצע הגוף שלך החוצה של הירך שלך. הוא נצמד לעצם האגן ולעצם העצה על קצה אחד ועל עצם הירך, עצם הירך, בצד השני. שריר gluteus maximus אחראי על הארכת הירך, הזזת החלק העליון של עצם האגן שלך בחזרה כפי שאתה קם במהלך התרגיל דדליפט.
שרירי הרגליים
המטרות הדדליפטיות הן של שריר הירך על החלק הקדמי של הירך שלך ואת hamstrings על החלק האחורי של הירך. עם זאת, hamstrings רק לפעול כמייצבים במהלך התרגיל הזה; שרירי הארבע-ראשי הם המניעים העיקריים. הם ארבעה שרירים כי לרוץ מן החלק העליון של הירך שלך, בחלק הקדמי של הרגל שלך ואת לצרף את tibia, אחת העצמות של הרגל התחתונה. שרירים אלה אחראים להרחבת הברך, מיישר את הברכיים כפי שאתה קם במהלך deadlift.
