טיפוס המדרגות מסייע לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך קבוצות שרירים שונים בכל הגוף. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לחזק את השרירים שלך או לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך, לוקח סיבוב על המטפס המדרגות יכול לעזור לך להגיע למטרות הכושר שלך. כדי לקצור את היתרונות של סוג זה של פעילות גופנית, לכוון לפחות 150 דקות של פעילות אירובית, כמו טיפוס המדרגות, כל שבוע.
->וידאו של היום
שרירי הבטן
שרירי הבטן כוללים את הרקטוס abdominis מלפנים; החיצוניות והפנימיות על הצדדים; ואת abdominis transversus, אשר עוטף סביב הבטן מתחת לאחרים. שרירים אלה מאפשרים לך להזיז את עמוד השדרה שלך דרך טווחים שונים של תנועה, אבל לא כמו שאתה מטפס במדרגות. במקום זאת, הם פועלים כדי לייצב ולתמוך עמוד השדרה שלך, לעזור לך לשמור על שיווי משקל ולהישאר זקוף בעת להזיז את הירכיים ואת הברכיים דרך הרחבת טווחי כיפוף של תנועה הנדרשת להתאמן על טיפוס במדרגות המכונה. עם כוח נוסף זה, תוכלו ליהנות יציבה טובה יותר, בטן יותר שרירים ותנועה יעילה יותר.
->Gluteus Maximus
ה- gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר של קבוצת שריר הגלוטן, אשר מכיל גם את ה- gluteus medius ואת שרירי ה- gluteus minimus. את gluteus maximus הוא אקסטנסור הירך הראשי, עוזר להרים את הגוף שלך כמו שאתה לוחץ כלפי מטה עם רגל אחת בכל פעם בעת פעילות גופנית על טיפוס במדרגות. השריר מתחבר לגב, בחלק הפנימי של האגן ורץ באלכסון כלפי מטה, חוזר אל החלק האחורי של עצם הירך, או עצם הירך. Gluteus maximus הוא גם פעיל במהלך פעילויות נפוצות כגון כיפוף, מתיישב למטה, עומד, הליכה או ריצה. חיזוק השריר הופך את התנועות האלה לקלות יותר לביצוע.
Hamstrings
hamstrings הם קבוצה של שלושה שרירים - femoris שרירי הזרוע, semimembranus ו semitendinosus - כי טווח האחורי של הירכיים שלך, חוצה את מפרקי הירך ואת הברך. הם מכופפי הברך העיקריים ומסייעים ל- gluteus maximus להאריך את הרגליים העליונות. הם עובדים כמעט כל הזמן, ולכן, כמו שאתה מתאמן על טיפוס במדרגות. לדוגמה, hamstrings על רגל שמאל הרגל שלך כדי לעזור להרחיב את הירך שלך כמו שאתה לוחץ כלפי מטה עם רגל שמאל שלך באותו זמן כי hamstrings על רגל ימין שלך חוזה להגמיש את הברך שלך כמו שאתה מרים את רגל ימין שלך להיפך. עבודה אלה השרירים על המטפס המדרגות עוזר הטון הרגליים.
קוודריפס
שרירי הארבע הם קבוצה של ארבעה שרירים - הפמורס הרקטוס, הווסטוס אינטרמדיוס, האנטאוסטאליס והאנטוסאליס - המפרשים את החלק הקדמי של ירכך, מול ההמסטרינגס.לפיכך, הם להקל על טווח ההפך של התנועה - הברך הרחבה - ואת femoris הרקטוס גם עוזר להגמיש מפרק הירך שלך. את quadriceps חוזה חזק כדי להרחיב את הברך בכל פעם שאתה לוחץ את הרגל כלפי מטה כאשר אתה משתמש במדרגות טיפוס במכונה. את femoris רקטוס גם עובד להרים את הרגל העליונה במהלך התרגיל, יחד עם אחרים flexors הירך. בגלל quadriceps משמשים במגוון רחב של ספורט ופעילויות היומיום, חיזוק השרירים על מטפס המדרגות יעשה את התנועות שלך יעיל יותר.
